Во современиот свет, иако напразно, човечкото тело страда, пред сè, од недостаток на движење - на крајот на краиштата, седечката работа сега ја практикуваат речиси сите граѓани! Истегнување на 'рбетот е неопходна мерка за одржување на здравјето на грбот. Особено ако работите на компјутер - по правило, оваа активност силно ги намалува цервикалните и лумбалните пршлени. Гимнастиката за истегнување на 'рбетот a служи како универзален метод за ослободување од болка и превенција.
Истегнување на 'рбетот со остеохондроза
Ако вашата дијагноза е остеохондроза . Има смисла да се погледне на специјални симулатори за истегнување на 'рбетот. Со помош на секојдневната употреба, вие не само што може да ги смирите акутните и болните болки, туку и да го достигнете нивното исчезнување.
Главната предност на ваквите симулатори е нивната способност да ја обнови природна форма на пршлените, со што позицијата е позабележителна, а задните мускули добиваат долгоочекувана релаксација.
Таквиот симулатор нема контраиндикации, и за да се добијат резултатите доволно е да се направи тоа само 5 минути на ден. Тоа е прикажано не само за оние кои веќе развиле остеохондроза, туку и за оние кои едноставно чувствуваат замор или болки во грбот.
Истегнување на 'рбетот дома
Вежбите за истегнување на 'рбетот може да се изведат без посебен симулатор. За да го направите ова, само се сеќавам на овој едноставен комплекс кој секогаш ќе ви помогне во борбата против болката:
- Седнете на стол, поставете ги рацете долж багажникот. Полека свртете ја главата настрана колку што можеш. Повторете за другата страна. Извршете ја вежбата 10 пати.
- Стојте пред отворената врата, задржете ја до горниот раб. Свиткајте ги колената и висат 1 минута. Повторете 2-3 пати на ден.
- Легнат на грб, ги свитка колената и ги испружете рацете по телото. Со сила, затегнете ги стомачните мускули. Повторете 10-15 пати.
- Легнат на грб, ги свитка колената и ги испружете рацете по телото. Подигнете го багажникот и држете ја оваа положба за 10 секунди, потоа вратете се на почетната положба и одморете се. Повторете 10-15 пати.
- Седејќи на подот, една нога пред него, втората кривина во коленото. Подигнете го патот кон издолжената нога 10 пати. Повторете за другата страна.
Овие вежби се препорачуваат да се вршат навечер, кога 'рбетот е веќе "уморен" за тој ден. Намалете го товарот постепено, не обидувајте се да поставите записи и да изведете повеќе од нормално. Товарот што се нуди во програмата е сосема доволен.
Истегнување на 'рбетот на хоризонталната лента
Истегнување на барот е најлесниот и најефективниот начин да му помогне на 'рбетот да се релаксира. Колку подолго може да се закачам, толку подобро. Постојат два типа на вежби кои ќе имаат корисен ефект врз здравјето на грбот:
- Вис на пречката. Само го фаќате зафат што го држите за пречката и висат онолку долго колку што можете. Одлично помага и висат на шведскиот ѕид.
- Ако болката е силна, одете на класичната опција е постепена. Во овој случај, инверзниот визу ќе ви помогне - потребна е посебна маса за истегнување, на која ќе бидете замолени да висат наопаку. Како алтернатива, многу луѓе користат наклонет одбор или клупа на грб, кои се наредени наопаку. Прво треба да изберете мал агол, тогаш може да се зголеми.
За максимален ефект, важно е добро да се релаксираат грбот на мускулите. Одлична опција ќе биде комбинацијата на часови во барот и домашната гимнастика - во овој случај, наскоро ќе се вратите здравјето на грбот.