Како по правило, брзо губење на тежината дома е потребно за девојки во пресрет на празници, прослави и корпоративни забави. Во обичниот живот, кога телото е скриено од неколку слоеви на облека, вишокот на тежина не е премногу видливо, но во коктел фустанот недостатоците стануваат очигледни! За кратко време ќе ја разгледаме комплексната загуба на тежина дома.
Чекор # 1
За да започнете, ревидирајте ја вашата исхрана. Премногу не може да се намали: тоа ќе го забави метаболизмот и во крајна линија губење на тежината себе. Сепак, сите штетни, масни и полн со јагленохидрати се уште треба да се исклучат. Јадете според оваа диета:
- Појадок: неколку тврдо варени јајца, 3-4 лажици. салата од море или обична зелка или 1 краставица.
- Ручек: стандардна порција (300 гр., Околу 1,5 чаши) супа со малку маснотии, 3-4 лажици. салата од свеж зеленчук со мала количина на масло.
- Попладневна закуска: јаболко или портокалова.
- Вечера: 100-150 g (малку повеќе од палубата на картички) на говедско месо, риба или пилешко со гарнир од свежа, кисела зелена или задушена зелка (може да имате голем дел од гарнитурата).
Ако се чувствувате гладни пред спиење, ќе ви биде дозволено да пиете чаша зелен чај без шеќер или чаша обезмастен јогурт.
Чекор # 2
За интензивно губење на тежината на нозете и абдоменот дома, неопходно е да се спроведе гимнастика. Физичката активност го забрзува метаболизмот , што го прави многу лесно да се губат телесната тежина, па дури и против лесна исхрана, не ризикувате да се соочите со ефектот "плато" поради забавувањето на метаболичките процеси.
Брза губење на тежината дома може да вклучува такви активности:
- секојдневно џогирање за 20-30 минути;
- секојдневно 40-60-минутни часови на обликување или аеробик врз основа на видео лекција;
- секојдневно извршување на сет на вежби: 20 седишта, 20 напади, 20 мечеви со нозе, 15 тули, 5 минути на јажето (еден пристап е опишан, мора да има вкупно три, односно по завршувањето на сите вежби, ќе ги започнете одново два пати без прекин);
- дневни лекции со обрач и јаже за прескокнување (20-30 минути дневно со обрач и 15-20 минути со јаже).
Како што можете да видите, рецептите за губење на тежината дома се едноставни: едноставно само јадете право и вежбајте редовно, така што вашата тежина брзо се топи. За само 4-6 дена во овој режим, можете лесно да изгубите неколку килограми и да ја постигнете саканата цел. Ако ги земете овие два чекори подолго, ќе изгубите тежина повеќе и ќе го зачувате резултатот подолго.