За време на изведувањето на физичките вежби се појавуваат микротраума на мускулното и сврзното ткиво, што доведува до појава на болка. Има непријатни чувства во 12-24 часа по сесијата. Мускулите може да се разболат и на вториот ден по тренингот, што се нарекува задоцнета мускулна болка. Во принцип, болката може да се појави кај сите спортисти, без оглед на нивото на обука. Овој феномен е сосема нормален и едноставно се смета за последица на приспособување кон товарот.
Како да се ослободите од мускулната болка после тренинг?
Постојат неколку препораки кои ви дозволуваат да се намали или дури да се ослободите од болката. Важно е да се земе предвид дека секоја личност има индивидуален организам, а за некои луѓе презентираните методи ќе бидат ефективни, но за други, не. Совети за тоа како да се намали болката во мускулите по вежбање:
- Од голема важност е правилната исхрана , која е важна за реставрација на мускулните влакна. По вежбањето, на мускулите им се потребни протеини кои обезбедуваат важни аминокиселини кои се вклучени во заздравувањето на влакната. Од голема важност се јаглехидратите, кои ги исполнуваат мускулите со гликоген.
- Лицето кое дури и не се занимава со спорт треба да го одржува водениот баланс на телото, а за оние кои редовно примаат физички вежби, ова е важна компонента на успехот. Работата е дека дехидрацијата води до замор на мускулите, и болката ќе се манифестира посилно. Покрај тоа, течноста помага да се елиминираат токсините и го забрзуваат процесот на обновување.
- Ефективен начин како да се опорави по тренингот е да се изведат аеробни вежби со низок интензитет. Оваа опција е погодна дури и ако болката во телото веќе се појавила. Благодарение на едноставни вежби, можете да ги наслабнете мускулите со кислород, што ќе им овозможи побрзо да се опорават. Кардио помага да се ослободи од болка во долниот дел од телото, а часовите како јога, се повеќе насочени кон горниот дел од телото.
- За да се спречи појавата на болка, неопходно е да се спроведе загревање пред тренирањето за да се подготват и загрее мускулите, а на крајот - кука за враќање на телото во нормален режим. Вежбите за истегнување се идеален начин да се спречи почетокот на болката следниот ден.
- Брзото обновување на мускулите по тренингот се должи на дејството на ладно, најдобро е да се користи компресирачка . Благодарение на ова, можете да го отстраните воспалението, да се ослободите од болка и непријатност. Најдобро е да се примени ладно во следните неколку часа по напорната тренингот. Се применува компресивно се препорачува на секои 4-6 часа и да се чува за 20 минути.
- Добар ефект е обезбеден со топлина, бидејќи го промовира ширењето на крвните садови и отстранувањето на грчевите. Можете да земете жешка бања, користете грејно коло или крем. Процедурата треба да трае приближно 20 минути, а може да се повтори до три пати на ден.
- Ако вашите мускули се влошат после тренинг, можете да замените помеѓу студот и топлината. Ова ќе го отстрани воспалението и ќе ја зголеми циркулацијата
крв, како што велат 2in1. Најчесто, спортистите претпочитаат контрастна душа. - Добро се покажа во решавањето на овој проблем - масажа. Со него може да се ослободите од грчеви и болки. Дури и со помош на светлина, движејќи ги движењата, може да се подобри циркулацијата на крвта и еластичноста, а исто така и да се ослободи тензијата и вкочанетоста.
- Ако болката е многу тешка, тогаш можете да употребувате лекови против болки и нестероидни антиинфламаторни лекови (Диклофенак, Ибупрофен, Олфен итн.). Тие ќе помогнат да се намали чувствителноста. Исто така постојат и масти и гелови кои ја ублажуваат болката во мускулите (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide и затоплување Apisatron, Kpsikam, Nikoflex итн.). Важно е да се проучува наставата пред употреба.