Од протеини, масти и јагленохидрати, тоа е втората компонента што ја сочинува поголемиот дел од човечката исхрана. Од јаглени хидрати ја добиваме енергијата што телото ја троши на витална активност, ментална и физичка активност и сè друго. Од овој напис ќе дознаете кои јадења се поврзани со јаглени хидрати.
Што се јаглени хидрати?
Во зависност од тоа колку јагленохидрати се наоѓаат во производот, сите јаглеводородни јадења може да се поделат во неколку категории:
- 65 g или повеќе на 100 g производ: храна со многу висока содржина на јаглени хидрати;
- 40-60 g: производи со висока содржина;
- 11-20 g: производи со умерена содржина;
- 5-10 g: производи со ниска содржина;
- 2-4,9 g: производи со многу ниска содржина на јаглени хидрати.
Храната во која има премногу јаглени хидрати е строго контраиндицирана во диетите за губење на тежината (првите две категории).
Покрај оваа поделба, јагленохидратите исто така се делат на позитивни и негативни. Негативната, штетна група вклучува алкохол, шеќер и слатки (слатки, сладолед, газирани пијалаци, итн.). Со диета за губење на тежината, оваа категорија мора да се отстрани од исхраната, бидејќи во оваа храна има многу празни калории - тие не прават никакво добро на телото.
Позитивните јаглени хидрати се наоѓаат во зеленчук, тестенини од тврда пченица, зрнест леб, житарици и мешунки. Се вари полека и дава чувство на ситост долго време, што значи дека ова се најдобрите јаглени хидрати за исхрана.
Знаејќи дека, јаглени хидрати производи за губење на тежината се корисни, нема да ги исклучите потребните компоненти и брзо ќе ги постигнете саканите резултати.
Јаглени хидрати храна: каде и колку?
Разгледајте ја подетално класификацијата, која ја дели храната со бројот на јаглехидрати на 100 грама од производот. Да почнеме со најголемите показатели и да преминеме до најмалите.
1. Прехранбени производи кои се премногу високи во јаглени хидрати:
- шеќер, мед;
- суво грозје, датуми;
- бонбони, мармалад;
- леќата и гризната каша;
- бел ориз, обична тестенини;
- слатки колачи;
- џем и слични производи.
Не само со диета за губење на тежината, туку и со правилна исхрана за одржување на тежината, таквата храна треба да се дозволи многу ретко, за да не се преоптовара телото со празни калории.
2. Производи со висока содржина на јаглени хидрати:
- леб било;
- грашок и грав;
- чоколада (било кој, особено млеко и бело);
- алва и колачи.
Производите од втората категорија на десната исхрана, исто така, не треба да се појавуваат на масата ретко - не повеќе од 1-2 пати месечно.
3. Производи со умерена содржина на јаглени хидрати:
- сирење и слични производи;
- грозје, јаболка;
- крем сладолед;
- компири, цвекло;
- овошни сокови.
Во ова се вклучени замена за слатки за разредувачи, трета категорија - тука и висококалорични плодови , сокови и сирки. За да бидат занесени од овие производи на растечки тенок не е неопходно.
4. Производи со ниска содржина на јаглени хидрати:
- сквош, тиква, зелка, моркови;
- лубеница, круши, сливи, праски, кајсии, цитрус, киви и други плодови.
Четвртата категорија собира многу добрите, кои секое лице со право може да си дозволи на правилна исхрана. Тоа е лесна и здрава храна за телото.
5. Производи со минимална содржина на јаглени хидрати:
- лимон;
- млеко, кефир, кисела павлака, урда;
- краставици, ротквица, домати;
- кромид зелена, зелена салата;
- свежи печурки.
Кога ќе ја изгубите тежината, производи од 5-тата и 4-тата категорија ќе бидат најкорисни за вас. Сепак, запомнете, може да се опорави не само од вишок на јаглени хидрати, туку и во случај кога јадете премногу мрсна храна. Затоа, ако одберете млечни производи - вреди да се гледаат нивните опции за маснотии.