Денес, нутриционистите енергично труба која јаде многу храна богата со јаглени хидрати за време на борбата против вишокот килограми е невозможна. Сепак, за да се обезбеди непречено функционирање на црниот дроб, нормалната обработка на протеините и мастите, оваа компонента во човечката исхрана треба да биде најмалку 50% од вкупната храна.
Долго време е познато дека нашето тело ја обработува храната која е богата со јаглехидрати и протеини во првата половина од денот, како што се лебот, производите од брашно, колачи, слатки, чоколади, јајца, млечни производи и сл. Треба да се користи наутро, така што сè може да се научи и да се претвори во потребната енергија пред ручек. Во оваа статија, ќе ви кажеме која храна содржи најмногу јаглени хидрати, што ќе ви помогне да дознаете кога и што е подобро да се одржувате и одржувате нормален метаболизам .
Која храна е богата со јаглени хидрати?
Кога станува збор за јаглени хидрати, веднаш размислуваме за колачи, слатки, чоколади и сите видови печива. Но, всушност тие се содржани во скоро секој производ што го јадеме, но во различни количини. Најголем дел од јаглехидратите се наоѓаат во леб, пекара, чоколада, мармалад, шеќер, тестенини, леќа, манга, џем, алва, колачи, датуми, мед, мешунки, ориз, грашок и грав.
Храна богата со комплексни јагленохидрати со низок ГИ може да се јаде доста често и по можност за појадок. Во него се вклучени каша (освен гриз), полн леб, кафеав ориз, цедено пченично брашно тестенини, овошје и зеленчук. Но, различни хамбургери, сладоледи, чоколадни шипки, бонбони, колачи кои содржат едноставни јагленохидрати, потребно е да се јадат што е можно помалку, тие имаат ГИ над 70 години, што може да го оштети здравјето, да го зголеми телесната тежина, да го зголеми шеќерот во крвта. Затоа, за да се чувствувате секогаш во добра форма во вашата исхрана, подобро е да ги вклучите производите со низок ГИ.
Храна богата со јаглехидрати и протеини
Познато е дека овие две компоненти во човечкото тело секогаш "работат" во тандем, така што тие не треба да се одвојат. Јадењето на храна богата со јаглени хидрати и протеини го снабдува телото со нормалното производство на аминокиселини потребни за хранење на мускулната маса, го стимулира формирањето на инсулин, кој помага во намалување на нивото на шеќер во крвта, спречува нервозна исцрпеност, губење на силата и промени во расположението.
Најдобро е да се дистрибуира храна богата со протеини и јаглени хидрати на таков начин што 1/3 од портот содржи производи кои содржат протеини и 2/3 што содржат јаглени хидрати . Ова правило ќе ви помогне да го одржите вашето здравје и тежина нормално.