Дали сакате да изгубите тежина, но не сте подготвени да издржите заморно чувство на глад? Можеби ќе ви се допадне менито на протеинската исхрана! Тоа вклучува активен внес на протеини и намален внес на јаглени хидрати. Не е тајна дека од јаглени хидрати нашето тело ја зема основната енергија, а кога им недостасува, процесот на поделба на стари масти продавници започнува активно. За само неколку недели на таква диета, можете да изгубите тежина од 3-8 килограми, во зависност од вашата почетна тежина.
Мени после исхраната: карактеристики
Протеинската исхрана за губење на тежината не го опишува менито строго, но лесно можете да го направите сами од листата на понудени јадења. Главната работа е да можеш правилно да ја користиш. Запомни ги следниве правила:
- За еден ден треба да јадете 4-5 пати во мали делови.
- До 14:00, можете да си дозволите малку сложен јаглехидрати (каша од хељда, црн леб, итн.).
- По 14:00 часот, само менито треба да биде само некрахмаливиот зеленчук, тоа е сè, освен компир, пченка, грав.
- Овошјето е достапно само во утринските часови: по ваш избор може да се јаболка, портокали, мандарини или грејпфрутови.
- Вашата протеинска храна треба да биде ниско-масна - не повеќе од 40-50 грама маснотии дневно (овој калкулатор може да се земе во предвид со калориски калкулатори, кои се лесно достапни на Интернет).
- Дневно е потребно да пиете 2-2,5 литри течност, односно. 8-10 чаши вода. Не го занемарувајте ова правило, во спротивно исхраната може да стане опасна за здравјето на бубрезите!
Диета на протеини дава значително оптоварување за целото тело, и ако имате хронични заболувања, особено оние поврзани со бубрезите, вреди да се види лекар пред да почне да се практикува. Патем, ако сте љубители на фитнес, тогаш треба да знаете дека предложеното мени на протеинска исхрана е погодно за спортистите.
Протеинска исхрана: менито
Диета со протеини (протеини) има многу различни менија, и, најверојатно, нема да се чувствувате непријатно поради оваа храна. Приближно мени за исхрана пропишува храна што се препорачува за појадок, ручек и вечера, но можно е да се замени, на пример, една опција за ручек за другите.
Значи, сметајте го менито на протеинскиот режим за една недела. Во првите четири дена треба да се придржувате до наведеното мени, а во следните 3 дена можете да изберете мени од било кој ден според Вашите потреби.
Прв ден
- доручек - кафе со обезмастено млеко или чај без шеќер, ориз со лигњи или ракчиња, парче црн леб;
- втор појадок - јаболко, чај без шеќер;
- вечера - зеленчукова салата, уво, јаболко;
- средно утринска закуска - јаболко, масти без јогурт;
- вечера - дел од нискокалорично урда или јогурт.
Ден два
- појадок - кафе со обезмастено млеко или чај без шеќер, дел од омлет од протеини;
- втор појадок - јаболко, чај без шеќер;
- вечера - 100 гр варени телешко месо, гарнитури на леќата;
- средно утринска закуска - јаболко, масти без јогурт;
- вечера - грејпфрут и парче печени во рерната пилешко.
Ден три
- појадок - кафе со обезмаслено млеко или чај без шеќер, јогурт без маснотии, парче црн леб;
- втор појадок - јаболко, чај без шеќер;
- вечера - пареа риба, зеленчук гарнир без компири;
- средно утринска закуска - јаболко, масти без јогурт;
- вечера - телешко месо, печено во рерна, карфиол.
Ден четири
- појадок - кафе или чај без шеќер, ориз со посно риба, парче црн леб;
- втор појадок - јаболко, чај без шеќер;
- ручек - салата од свеж зеленчук, пилешки гради варени;
- средно утринска закуска - јаболко, масти без јогурт;
- вечера - дел од масти без сирење.
Менито на протеински диети секогаш се состои од мала количина гарнитури и пристоен дел од месо, живина или риба. На ваша дискреција, можете, по аналогија со одреденото мени, да креирате за себе пригодна опција за сите 2 недели.