На телесната тежина и не добиваат тежина, метаболизмот мора активно да работи. Постојат различни начини да се забрза, па, метаболичката диета дава одлични резултати. За значителни промени во вистинската насока, може да поминат најмалку четири недели. Во ова време, може да постигнете добри перформанси не само во губење на тежината, туку и во подобрувањето на телото.
Метаболичка диета - детален опис
Презентираната метода на исхрана е насочена кон регулирање на хормоналниот систем, така што нивото на адреналин, тестостерон , норепинефрин и други хормони влијае врз забрзувањето на метаболизмот. Во описот на метаболичката исхрана, укажано е дека е поделена во три фази, и секој има своја цел. Сите производи се претвораат во поени (табела подолу), со оглед на нивната калорична вредност, и на секое ниво на исхрана укажаа строг стандард за секој оброк.
Користете ја оваа диета почесто од половина година не може, бидејќи првата фаза е премногу строга, што може да предизвика проблеми во работата на гастроинтестиналниот тракт. Пред да користите метаболна исхрана, консултирајте се со доктор. Друга работа што треба да се нагласи е дека во првите денови од резултатот не може да има, но во рок од една недела ќе биде можно да се забележи на скалата минус. Оваа техника има свои правила:
- Се препорачува да се користи печење, готвење, замрзнување, парење и печење на жар, но пржењето е строго забрането.
- Од суштинско значење е да се намали бројот на зачини и сол консумира.
- Животинските протеини треба да бидат ограничени, па така месото во исхраната може да се јаде не повеќе од еднаш неделно.
- На денот, количината на шеќер јаде не треба да биде повеќе од 20 g.
- Метаболичката исхрана се базира на фракционална исхрана и имајте на ум дека деловите треба да бидат мали.
- Важно е да пиете многу вода, па дневното количество е најмалку 1,5 литри.
Одделно вреди да се укаже дека кај некои жени таквата исхрана може да предизвика влошување на кожата, ноктите и косата. Ваквите проблеми можат да бидат предизвикани од недостаток на витамини, минерали или реструктуирање на хормоналната позадина. За да се спречат или да се елиминираат овие феномени, се препорачува да се зголеми бројот на храна која е богата со фитоестрогени во исхраната. Како резултат на тоа, метаболичката исхрана треба да вклучува киселица, мешунки, брокули, печурки и бобинки.
1 фаза на метаболичката исхрана
Првата фаза врши тресење, бидејќи е неопходно да се присили на организмот да ги потроши масни резерви. Ракот е изграден на таков начин што максимално ќе го ограничи внесот на маснотии и јаглени хидрати. Важно е да се земе во предвид дека во почетната фаза, поради ова, може да се појават непријатни симптоми, на пример, тинитус , слабост и така натаму. Во овој случај, се препорачува да пиете силен сладок чај. Ако се повторат болестите, подобро е да се откаже од исхраната и да се посети лекар. Основните правила на исхраната:
- Тоа трае околу две недели, не повеќе. Првата фаза на метаболичката исхрана се базира на употребата на храна која има 0 поен.
- Јадете на секои три часа и јадете дел од не повеќе од 200 г. Измешајте го менито на метаболичката исхрана, така што во секој оброк има зеленчук кој содржи влакна кои се важни за прочистување.
- Во текот на првата фаза, на телото му е потребно дополнително внесување на витамини и минерали.
- Нутриционистите препорачуваат земање пред појадок со 1 лажица масло. лажица маслиново масло.
- Вечерата треба да се одржува најдоцна три часа пред спиење.
2-фазна метаболичка исхрана
Следната фаза е насочена кон оверклокување на метаболизмот. Веќе беше споменато дека презентираниот диететски метод е базиран на фракционална исхрана, и секој внес има свој резултат. Втората фаза на метаболичката исхрана за појадок доделува 4 бода, за вториот доручек и ручек, 2 бода за ужинка - 1 и за вечера - 0. Ако поради некоја причина не можете да го добиете дозволениот број бодови, тие не можат да се додадат на друг оброк . Оваа фаза ќе продолжи додека не се постигне посакуваната тежина.
3 фаза на метаболичката исхрана
Последната фаза е наменета да ги консолидира резултатите. Неопходно е за појадок, закуски и ручек да додадете 1 поен и да контролирате како се однесува телото. Ако тежината сеуште се намалува, тогаш можете да додадете повеќе за резултатот, а ако не, тогаш дополнителниот резултат е излишен. Идеално, третата фаза од метаболичката исхрана може да трае цел живот. Ако тежината повторно се искачи на ридот, тогаш одземете ги точките од секој оброк.
Метаболичка исхрана - Предности
Правилата за здрава исхрана се користат за развивање на овој систем. Диетата со метаболичен тип вклучува отфрлање на штетната храна, што е важно за нормалното функционирање на внатрешните органи, метаболните процеси и активноста на целиот организам. Тоа е корисно за разни болести, но за да не ја влоши ситуацијата подобро е прво да се посети лекар. Категорично забранета исхрана на жените кои се на позиција или дојат.
Метаболичка диета со губење на тежината
Најчесто презентираната нутрициона техника се користи за губење тежина. Придобивките од метаболичката исхрана е дека килограмите постепено исчезнуваат и телото не доживува многу стрес. Освен тоа, метаболизмот станува нормален, телото се чисти од продукти за распаѓање, што го подобрува функционирањето на дигестивниот систем. Благодарение на ова, дури и кога метаболичката исхрана за горење на маснотии е завршена, килограмите нема да се вратат ако продолжите да јадете правилно.
Метаболичка диета во Сарком
Кај малигните формации, лекарите препорачуваат да обрнат внимание на нивната храна. Правилната исхрана е важна за зајакнување на заштитните функции, што му помага на телото да се бори со малигните клетки и да го спречи растот на метастазите. Метаболичката исхрана за ракот не е толку строга како за губење на тежината. Се препорачува да се изберат производи кои имаат 0, 1 и 2 поени. Нема ограничувања за секој оброк. Покрај тоа, се зачувуваат и други правила, на пример, фракционална храна, многу зеленчук и така натаму.
Метаболичка диета за хормонална неспособност
Главната цел на оваа диета е нормализирање на хормоналната позадина, која се постигнува преку добро дизајнирани промени во исхраната. Метаболичката исхрана, чии резултати се штетни, го стимулира производството на хормони за горење на маснотии и го активира метаболизмот. Покрај тоа, таа има за цел да се ослободи од непријатни симптоми, на пример, летаргија, лошо расположение, главоболки и така натаму.
Метаболичка диета - табела за производи
Авторите на презентираната методологија ги анализираа прехранбените производи, земајќи ја предвид нивната калорична вредност и ефект врз телото, и ги поделија на неколку групи. Метаболичката исхрана, чии рецепти ја означуваат точната комбинација на производи, препорачува целосно да се откаже од храната со 4 бода. Во исхраната и здравата исхрана, ова се најштетните, иако вкусни, храна.
Метаболичка диета - Мени за секој ден
Иако постојат ограничувања во производите, менито може да се направи самостојно, со оглед на правилата. Метаболичка исхрана, менито која вклучува пет оброци, мора строго да одговараат на бројот на сцената и да ги земе предвид одреден број правила. Како пример, можете да донесете такво мени, погодни за втората фаза од исхраната:
- Појадок : дел (250 g) овес каша, варен на нискомаслено млеко со бобинки, и 1 суп.л-патки. млеко со малку маснотии.
- Закуска : круша и зелено јаболко (вкупно 200 g).
- Ручек : 200 гр диетално варено месо и 100 гр свеж зеленчук.
- Попладневна закуска : 150 грама сирење со 2% маснотија и 150 гр бобинки и овошје.
- Вечера : омлет со шампињони и зеленчук.