Американците, како што знаете, се рекордери на пронаоѓањето на диети и првата дебела земја во светот. Значи, овие борци со прекумерна тежина го создадоа рејтингот на најточни диети за губење на тежината на предложеното мени - тоа е односот на протеини, јаглехидрати и масти. Во првите три се вклучени менито познато под многу различни имиња на протеини исхрана за губење на тежината. Во овој случај, ние значи не-номинална исхрана на одреден нутриционист, имено комбинацијата - многу протеини, неколку јаглени хидрати.
Предности на менито на диета на протеини за губење на тежината
Менито на оваа диета за губење на тежината има и поддржувачи и противници. Првиот, верувам дека оваа диета е единствениот ефективен начин на губење тежина без исцрпеност (повеќето диети доведуваат до губење на тежината поради губење на мускулната маса). Но, противниците се привлечни дека е многу тешко за телото да отстранува толку многу протеини распаѓање производи.
И двете се во право, и други. И вистината е некаде во средината.
Јасна предност на менито на протеинската исхрана за губење на тежината е дека ако јадете нешто протеини, нема да сакате да џвакате ништо долго. Покрај тоа, дигестијата на протеинот се троши половина од сите калории добиени со тоа - тоа е, делумно, веќе го имавте ручекот автоматски.
Мени корисни диети за губење на тежината
Значи, основата на нашата исхрана е протеин. Но, со цел да го направите менито од нашата исхрана за губење на тежината, треба да научите како да го одберете вистинскиот протеин:
- месо, живина, риба - месо без маснотии (избегнување на свинско месо и јагнешко месо), живина (само пилешко и мисирка), риба (за да се исклучи корисна, но масна морска риба, како лосос, скуша и др.);
- на секои 30 грама месо може да се замени со 1 јајце;
- урда (до 2,5%) - на секои 50 g урда, ако сакате, може да се замени со сирење (до 20% содржина на маснотии);
- Млечни производи (до 2,5% масленост).
Месото содржи голем број на сврзни влакна - треба да се јаде на ручек. Нумените производи (особено, црниот дроб) содржат голема количина на холестерол, тие треба да се јадат не повеќе од 1 пат неделно.
Кук месо, риба и живина.
Се сеќавате на менито на протеинска исхрана за губење на тежината мора нужно да се комбинира со фитнес или било која друга физичка активност.
Пример мени за денот:
- доручек - ricotta со бобинки;
- втор појадок - пијалаци со јагоди;
- ручек - морска храна на скара со зеленчукова салата;
- утрински закуски - кефир, трици и ореви;
- вечера - фалафел со зелена салата.