Голем број луѓе страдаат од прејадување, што доведува до збир на вишок тежина и развој на здравствени проблеми. Нутриционистите тврдат дека ова е лоша навика со која можете да се борите. Постојат неколку совети за тоа како да престанете да прејадете и да почнете да живеете. За почеток, неопходно е да се утврди причината за прејадување, бидејќи може да има и физиолошка и психолошка природа. Во вториот случај, чувството на глад се чувствува постојано, дури и по јадење. Во овој случај, прво треба да се ослободите од стресот.
За почеток, ќе разбереме како да разбереме што прејадувате, а тоа може да го сторите на неколку симптоми. Прво, ова се однесува на присуството на вишок тежина и постојана желба за нешто да се јаде. Ако некое лице јаде побрзо и повеќе од другите членови на семејството, тогаш ова може да покаже дека тој прејадување. Знаците за сигнализација вклучуваат желба за јадење додека не се појави гадење и други симптоми на прејадување.
Како да престанете со прејадување и телесната тежина?
Важно е да се најде мотивација за себе, што ќе биде поттик да не престане, бидејќи прво ќе биде тешко.
Совети за тоа како да престанете со прејадување:
- Развијте режим за себе, давајќи предност на фракционална храна. Во прилог на трите главни оброци, додадете две закуски. Земете храна во редовни интервали.
- За закуски, изберете здрава храна, а не чипс, слатки, итн. Користете овошје, кисело млеко, ореви и сушено овошје.
- Вреди да се размисли дека често луѓето го збунуваат глад со жед, па затоа нутриционистите најпрво препорачуваат да пијат вода и ако желбата за јадење не се изгуби, тогаш можете да почнете да јадете за половина час.
- Наоѓање како да научат да не прејадуваат, вреди да се даде уште еден совет - да се земе храна во мали делови, и да се мами себеси, користете мали чинии.
- Уште една вообичаена навика - има пред ТВ, додека играте игри или читате книга. Сите овие одвлекувања предизвикуваат прејадување. Неопходно е да се задоволите од храната.
- Добијте правило - џвакајте храна полека, правејќи 33 движења на вилицата. Благодарение на ова, ќе биде можно да се подобри процесот на варење и да се почувствува заситување побрзо.
- За време на готвењето обидете се да го користите минималниот износ на зачини за чување, бидејќи тие предизвикуваат производство на гастричен сок и предизвикуваат апетит .
- Одбива штетна храна, давајќи предност на корисни производи: диетално месо, риба, кисело млеко и житни производи, зеленчук и овошје.