Секој што се соочува со спортот е соочен со оваа ситуација: печатот или некои други мускули веќе дојдоа во тон и имаат олеснување, но тие не се видливи, бидејќи тие се покриени со слој масти. Тоа е протеинската исхрана. "Сушење" за губење на тежината ќе ви помогне да извлечете појасно олеснување и да се ослободите од маснотиите што ги кријат вашите мускули од очите на другите. Ние ги разгледуваме карактеристиките на исхраната за "сушење" за девојчиња.
Исхрана "Сушење на телото": карактеристики и компоненти
Сушењето мора да вклучува две важни компоненти - специјална диета богата со протеини, под услов да се намали количината на масти и јаглехидрати, како и задолжително редовно вежбање. Многу обучувачи препорачуваат дополнително да земаат препарати за горење на маснотии за време на сушењето, но во овој случај секој одлучува за себе.
Ниска јаглени хидрати исхрана "Сушење" за девојки
Ова е многу строга диета, и тука немојте да се откажете апсолутно не. Преминот на таквата исхрана треба постепено да се развива, особено за оние кои се занимаваат со ментална активност - за овие луѓе таквата транзиција ќе биде особено тешко.
Прва недела
Во овој период, од исхраната треба да се исклучи сè што се однесува на слатки или брза храна - овде и колачи, сладолед, чоколада, помфрит и плескавици. Во овој период се препорачува да се намали потрошувачката на леб, житарици и тестенини.
Се навикнеш на броење на калории. Во оваа фаза на ден, не треба да јадете повеќе јаглени хидрати од вашата тежина, помножена со 3 (девојка со тежина од 60 кг - не повеќе од 180 грама јаглени хидрати).
Втора трета недела
Во прилог на она што веќе го одбивте, треба да ги отстраните сите производи од брашно од вашата исхрана. Од житарици оставаат само леќата, бисер и овесни каша - тие можат да се јадат само за појадок. Сега за 1 кг од вашата тежина треба да дојде не повеќе од 2гр. јаглени хидрати дневно.
Следниот месец (4-9 недели)
Во тоа време постои транзиција кон протеинска исхрана. Сите видови млечни производи, нискокалорични месо, живина и риби се основа на исхраната, а не зеленчук од скроб (сите освен компири, мешунки и пченка) се погодни за гарнитури. Во денот треба да јадете не повеќе од 1 гр јаглени хидрати на 1 кг од вашата тежина. Вкупната калорична содржина на исхраната треба да биде ограничена - троши повеќе отколку што добивате, ова е значењето на губење на тежината. Обично една девојка треба 1200-1500 калории дневно. Колку помалку калории ја консумирате дневно - толку посилно ќе изгубите тежина.
Исхрана "Сушење": менито
Тешко е веднаш да се движите низ оваа голема листа на правила, особено ако немате искуство во правењето диета. Ние нудиме на вашето внимание приближна верзија за тоа како можете да јадете вкусно и избалансирано кога сушите, почитувајќи ги сите правила.
Опција 1
- Појадок: овесна каша со банана, зелен чај без шеќер.
- Ручек: супа од супа од зеленчук, 200 гр варени говедско месо.
- Вечера: 200 гр печени риби со зеленчук.
Опција 2
- Појадок: омлет од 5 жолчки, половина грејпфрут, зелен чај без шеќер.
- Ручек: дел од говедско месо со леќата, чаша јогурт со ниско-масен (природен).
- Вечера: салата од зеленчук,
5% урда, 1% кефир стакло.
Опција 3
- Појадок: две тврдо варени јајца, сендвич со мед, зелен чај без шеќер.
- Ручек: пилаф со пилешко, маснотии, 5% урда.
- Вечера: говедско месо со свеж зеленчук.
Можете да направите мени за себе по аналогија. Јадете различни и вкусни - ова е гаранција дека ќе направите без неуспеси. Во прилог на месо, живина и риба, можете да користите било морска храна - лигњи, ракчиња, школки - како извор на протеини. Во случај да сте гладни, а пред да јадете на јадење, можете да јадете јаболко или салата од свеж зеленчук или овошје.