Дневниот внес на витамин Д обезбедува хармонична размена на фосфор и калциум, кој го осигурува здравјето на забите, коските и мускулите. Потребно е за асимилација на калциум, а само со оптимална рамнотежа на калциум и витамин Д е можно здравјето на коскениот систем. Покрај тоа, внесот на витамин Д позитивно влијае на имунолошкиот систем и е суштински елемент во спречувањето на онкологијата.
Што е дневна норма на витамин Д?
Витаминот Д е група на витамини, и зборува за стапката на употреба, некои зборуваат за комплексот, и други - за дневната норма на витамин Д3. Податоците, кои се дадени подолу, се однесуваат точно на витаминот Д како комплекс:
- 2,5 - 5,0 мкг - за возрасни;
- 2,5 - 10,0 μg - нормални граници за деца;
- 7,5 - 10,0 μg - за доенчиња;
- 10,0 мкг - за бремени жени;
- 10,0 μg за жени за време на лактацијата.
Препорачаната дневна доза на витамини не пропишува минимум, имено, просечниот показател, кој е неопходен за сите. Вишокот на витамин Д исто така е штетен за телото, како и неговиот недостаток, па затоа не треба да го злоупотребувате. Поради недостаток на витамин Д, депресијата се развива, спиењето се влошува, анксиозноста, проблемите со забите и видот. Вишокот предизвикува проблеми со варењето и недостатокот на железо во телото.
Извори на витамин Д
Наједноставен начин е да се купи витамин Д во аптека во облик на капсули. Тоа е витамин растворлив во масти, така што во оваа форма е најдобро да се апсорбира. Сепак, секогаш е можно да се примаат витамини од други извори. На пример:
- растителна храна: печурки, луцерка, квасец, конска опашка, магдонос, коприва;
- риба: сардини, кавијар, рибино масло, пастрмка,
туна, лосос, харинга, скуша, рибино црниот дроб; - производи од животинско потекло: говедо говедско месо, пилешко јајце, млеко и секаков вид млечни производи;
- сончева светлина: доволно е да се биде на улица 30-60 минути на ден за да се добие доволно количество на сончева светлина под чие влијание самиот орган активно произведува витамин Д.
Важно е да се запамети дека со активна употреба на производи кои содржат витамин Д, како и во случај на постојана изложеност на сонце, дополнителниот прием не е само корисен, туку може да му наштети. Поради тоа, калциумот се апсорбира, а железото, напротив, не се апсорбира. Поради недостиг на железо, се јавуваат голем број различни здравствени проблеми, и тоа не вреди
.