Точниот сон е основа на здравјето, ефективната работа, убавината и долговечноста. Со лишување од редовни, квалитетни, пролонгирани сон, вие не само што ја уривате работата на сите системи на телото, туку исто така го ставате ризикот од предвремено стареење.
Како да се подготвите за кревет?
Со цел да ги поминете вашите денови весело и плодно, правилната организација на сонот е важна. Навикнете си да се подготвите за тоа правилно:
- вечера за 3-4 часа пред спиење, после тоа можете да си дозволите само билен чај со мед или чаша кефир;
- почнете да се подготвувате да спиете половина час пред да одлучите да одите во кревет;
- пожелно е да се истуширам (подобар контраст) покрај нормалното перење и хигиенски процедури;
- вентилирајте ја просторијата пред спиење најмалку 10 минути;
- во спалната соба треба да биде тивка и темна - може да се обезбеди со посебни завои на очите и earplugs;
- Не гледајте филмови пред да одите во кревет (особено оние со акција) и не играјте видео-игри;
- ги реши сите тековни проблеми пред спиење и не се враќајте до нив до утрото;
- да се релаксирате пред спиење, можете да вршите едноставни вежби за истегнување или да направите само-масажа на рамената и вратот;
- Не прави ништо во спалната, освен спиење и секс - така оваа соба ќе биде поврзана во вашиот ум со одмор и ништо друго.
Правилната подготовка за спиење е многу едноставна, и со прилагодување на ова, ќе ги искористите вашите часови за одмор поефикасно.
Правилен режим на спиење
Дали мислите дека е доволно да спиете 7-8 часа дневно? Ова е сигурно важно, но има уште еден фактор кој не треба да се заборави. Ова е вистинското време за спиење.
Научниците докажаа дека најдлабокото, "десно" и обновувањето на спиењето трае од 22.00 до 00.00. Така, ако одите во кревет после 00.00, целосно го пропуштате најкорисното време за спиење, кое му овозможува на телото да се опорави. Во современиот живот тоа е доста тешко, но ако спиете барем од 23.00 до 7.00, вашето тело наскоро ќе се навикне на овој распоред и ќе работи како часовник.
Друг важен аспект е усогласување со режимот. Работно рано наутро, пет дена во неделата, а за време на викендите, за да си дозволите да "спиете", целосно го прекинувате режимот, што е многу тешко да се кренете во понеделникот. Се препорачува постојано да се придржуваме кон еден режим, и ако има желба да спиете уште - дајте време за време на викендите во попладневните часови.
Правилна позиција за спиење
Ајде да видиме дали има соодветна поза за спиење. Се разбира, секој специјалист ќе ви каже дека е препорачливо да спиете на тврд кревет, без перница, на грб. Оваа позиција го исклучува контактот на лицето со перницата, што овозможува да не се плашите од предвремени брчки, многу органски, најповолни за сколиоза и многу други болести. Единствениот проблем е тоа што ако не сте навикнати да заспиете во оваа позиција, тоа ќе биде
Се верува дека најлесниот начин да се заспие лежи на стомакот. Сепак, овој став е најштетен: лицето се потпира на перницата и кожата е механички оштетена, внатрешните органи се стегаат од тежината на телото, нарушена е циркулацијата на крвта во грлото на матката.
Многу честа и органска положба е на страна. Тоа помага да се олесни болката во органите за варење, смирува и се релаксира. Сепак, спиење на левата страна не се препорачува за лица со висок крвен притисок, како и за кожата на лицето од контакт со перницата.
Вредно е да се стремиш да спиеш на грб, но ако не можеш да заспиеш во вообичаеното време, остани ги оние денови кога си многу уморен и заспај во движење. Постепено ќе се искористите и ќе бидете поудобно во оваа позиција.