Сушење и губење на тежината, всушност, се синоними. Првиот термин се користи од страна на бодибилдерите кога тие сакаат да го намалат процентот на масна маса, така што мускулното олеснување е подобро нацртано. Вториот термин се користи од жени кои се гладни на телесната тежина, и никој тука не посветува внимание на маснотии или маснотии, самиот факт е важен. Ако сметаме дека целите на овие две категории на луѓе се исти, може да се претпостави дека периодниот глад кој се користи во бодибилдингот ќе им помогне дури и на обични смртници.
Суштината на методот
Во бодибилдингот најчесто се користи класично сушење. Тоа е, прво атлетичарот ја расфрла мускулната маса: за ова, тој троши многу повеќе калории отколку што е потребно, и, соодветно, добива тежина. Се разбира, дека оваа тежина не е маст, но мускулите, зголемена исхрана се комбинира со зголемена сила за обука.
Следно доаѓа самата сушење - храната е минимизирана, калориската содржина е намалена, потрошувачката на храна е фракционална.
Така, многу брзо можете да ги постигнете саканите форми.
Но, бидејќи ова не е најкорисен начин (големо оптеретување на срцето и бубрезите, чувствителноста кон инсулинот се намалува), тој доби алтернатива за сушење во форма на периодични пост.
Постојат две варијанти - 24 часа и 12 (16) часа сушење.
Се разбира, поентата не е воопшто да ја консумираат храната, да бидат задоволени само со вода и земајќи амино киселини .
24-часовен пост
Ако употребувате периодичен пост во бодибилдингот во тек на 24 часа, тој мора да ги почитува следните правила:
- еден ден во неделата не е ништо;
- во пресрет на постот јадат вечера;
- следниот ден по штрајкот со глад постои минимум, на пример, салата со риба.
Веќе првата недела ќе потрае многу масти, но постепено, бидејќи телото ќе се навикне на овој режим, темпото ќе се намали.
12 (16) -суден пост
Нормално, постот се користи за половина час за храна, 12 часа за глад. Исто така се изведува еднаш неделно со исти диететски карактеристики. Сепак, искуството покажува дека за губење на тежината е поефикасно периодично постење од 16 и 8 часа. Тоа е, 16 часа глад и 8 часа за храна.
За овие 8 (или 12) часа, треба да се направат 3 оброци, најгустите од кои треба да се земат после тренинг. Останатите 16 часа користат само вода.
Губење на тежината
Не може да помогне во исправувањето на начинот на периодично постење и на девојките - многу повеќе фанови за губење на тежината отколку бодибилдерите. Во една американска книга за брза диета, напишан е следниот метод:
- двапати неделно треба да се задоволат со два оброка од 500-600 калории;
- овие два дена можат да бидат избрани произволно, еден по еден или пропорционално;
- суштината е иста како и во периодниот глад - се разбудивте во 8 часот, првиот оброк во 14 часот, вториот во 20 часот, а потоа и 12 часот на штрајкот со глад до утрото.
Добрите и лошите страни
Дека начинот на гладување за сушење, дека "женската" варијација, нема да даде брзо губење на тежината. Мускулите се создаваат со акумулација на голема количина на гликоген во мускулите, која се врзува за 1 g од сопствената тежина, 2,5 g вода. Тоа е, мускулите издувам.
Масти остава бавно, но резултатот ќе трае подолго. Ваквата диететна исхрана ве учи да го контролирате чувството на глад (всушност, да го разликувате од навиката да јадете глад), а исто така ја зголемува дисциплината.
За жал, во првата недела од штрајкот со глад ќе бидете измачувани од раздразливост и не можете да се концентрирате. Сепак, искусни "гладни" луѓе велат дека на овој начин напротив ќе почне да се наситува со енергија, дури и кога сте гладни.
На сметка на штрајкот со глад, нивото на шеќер и холестерол во крвта се намалува, производството на хормони се зголемува и се третираат воспалителни процеси.