Не е важно дали планирате да изгубите тежина, да стекнете мускулна маса или да добиете малку сува - треба правилно да ја пресметате содржината на калории во вашата исхрана и количеството на протеини, масти и јаглени хидрати . Односот на BJU за губење на тежината е многу важен, бидејќи пред да добиете тежина или суво, треба да изгубите тежина, ако е така.
Поправете го соодносот BZU
Независно од тоа како некој јадеше, за да ја намали телесната тежина, тој треба да го намали процентот на јаглени хидрати и масти во исхраната и да го зголеми процентот на протеини. Невозможно е целосно да се одбијат јагленохидратите, бидејќи телото потекнува од нив, но едноставните јагленохидрати мора да се заменат со сложени, односно, наместо печење и печење, треба да се користат зрна, макарони од тврда пченица, леб од цели пченица, зеленчук и зеленчук. Што се однесува до мастите, тие не треба да се заситени, да се зголеми концентрацијата на холестерол во крвта и незаситени, содржани во растителни масла и рибино масло. Протеините може да се добијат од сорти со малку маснотии од месо и риба, млечни производи.
Односот на BJU за губење на тежината кај жените е - 50% -30% -20%. Ако малку го намалите процентот на протеини и го зголемувате уделот на јаглени хидрати, резултатот сепак ќе биде, но поскромно. Односот на BJU за множеството на маса веќе ќе биде различен. Маж со маса од 75 кг треба да консумира 3150 калории дневно. Ако се сетите дека 1 g протеин содржи 4 Kcal, тогаш протеинот треба да изнесува 450-750 Kcal или 112-187 грама. Јаглехидратите дневно треба да консумираат 300-450 грама, што при повторното пресметување на калории ќе помине 1200-1800 kcal. Мастите треба да бидат 75-150 g дневно или 675-1350 kcal.
Односот на BZH при сушење ќе се определи со три фази: согорување на маснотии, јаглени хидрати и преоден период. Генерално, сликата е како што следува:
- Првите три дена калоричната содржина на исхраната е 1001 Kcal. Јаглехидратите содржат 50 грама, 22,88 масти и 148,72 грама протеини;
- во четвртокот пред да се обучат да земат 37 грама јаглени хидрати, по тренингот 728 г.Белка - 148,72 грама, а по обуката 114,4 г. масти 0,64 g пред тренинг и 50 g после;
- во петокот односот е ист, но нема обука;
- во саботата, BJU е - 239.2 / 143/40 g;
- во неделата - 104/143 / 79.3 g.