Комплексниот протеин е збир од различни видови на протеини (сурутка, казеин, јајца и соја). Во различни комплекси, мешавината се разликува во бројот на протеини и во нивниот процентуален состав, кој често ја разликува цената на комплексите.
Whey протеин или комплекс?
При изборот помеѓу сурутка и сложени протеини, прво треба да бидете водени од вашите дневни потреби и цели за протеините.
Whey протеин е најбрз вид на протеини (30-40 мин). Таа е идеална за обезбедување на телото со потребните протеини после вежбање , и може да се користи како дополнителен извор на протеини, земајќи го помеѓу оброци наместо закуски. Благодарение на амино киселините вклучени во протеинот на сурутка, го промовира согорувањето на поткожното масно ткиво, кое ќе биде многу корисно за зголемување на телесната тежина, губење на тежината или работа на релјефот.
Комплексниот протеин поради комбинација на различни видови на протеини е одличен за продолжен и продолжен физички напор, кога на вашето тело му треба голема количина на протеини. Целата мешавина на комплексни протеини варира од телото во фази: протеин од сурутка - 30-40 мин, протеини од соја и јајца - 2-4 часа и казеин - 6-8 часа. Благодарение на комбинација на протеини, комплексниот протеин е во состојба да го нахрани вашето тело со потребните протеини до 8 часа, тоа ќе биде корисно доколку пропуштите храна или сте на пат.
Комплексен внес на протеини
Комплексниот протеин се препорачува да се земе по обуката за да се обезбеди телото со протеини и пред спиење за да го активира телото за време на активирањето на процесите за обновување. Дел од комплексниот протеин е 30-60 g, во зависност од оптоварувањата и вашата тежина. Кога се користи комплексен протеин како закуска, делот ќе биде 20-40 g. Комплексниот протеин не треба да се зема пред тренинг, бидејќи тоа може да предизвика непријатност за време на тренингот.
Но, не треба да го злоупотребувате протеинот, сета спортска исхрана е само додаток, затоа не заборавајте за редовна и избалансирана исхрана.
Најдобар сложен протеин
На пазарот сега претставува голем број на мешавини со различен состав и цена, ги претставуваме најдобрите од нив:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider протеин 80 плус
- Dymatize Elite XT