Што мислите, каков квалитет им се предава на борците на специјалните сили? Способност да поседувате огнено оружје или методи на боречки вештини? И тука не! Прво на сите, специјалните агенти се учат колку брзо да се смират и да се контролираат себеси. На крајот на краиштата, ова е квалитетот што го прави возможно трезвено и реалистично да ја процени моменталната состојба и да го пронајде најбрзиот и вистинскиот излез од него. За жал, не сите ние сме специјални агенти, но можете да научите како брзо да се смирите и да ја контролирате себе си во критични ситуации. Да ги разгледаме препораките што психолози ги даваат во врска со тоа, кои методи ќе ве научат како можете брзо да се смирите.
Како да се смири пред значаен настан?
Да претпоставиме дека имате значаен настан пред вас. Обично, кога се подготвуваме, на пример, за испитот, ние не сме малку нервозни, и сè ни изгледа многу јасно и мирно. Сепак, само е потребно да влеземе во редот за чекање, бидејќи нашиот нервен систем започнува да игра свирепа шега со нас. Ние сме опкружени со возбуда, придружена со брз отчук на срцето, скратен здив, конфузија во мислите и други. Да ги погледнеме најефективните препораки што ќе ве научат како да се смирите пред изведбата, да се справите со себе пред испитот, како да се смирите пред интервју за работа или важен деловен состанок, па дури и како да се смирите пред да запознаете лице на кое сте срамежливи.
Ако имате само неколку минути, тогаш вежбите за дишење ќе ви помогнат. Тие ќе ја ублажат непотребната мускулна тензија, ќе го заситуваат телото и мозокот со кислород и ќе ги смират нервите. Земете вдишувања низ носот и издишување преку устата, размислувајќи за себе. Вдишувајте го резултатот од 1 до 5 и издишувајте од 6 до 8. Обидете се да ја наполните абдоминалната празнина со воздух, да ги ширите градите и да не ги кревате рамениците.
Многу луѓе со аерофобија се советуваат како да се смират пред летот. Најтешкото време е времето по регистрацијата и пред самиот лет, кога имате неколку часа на располагање. Обидете се да го визуелизирате својот страв во облик на некој предмет, на пример, балон, кој непосредно пред твоите очи лета далеку, далеку, и сега е сосема невидлив. Ако ова е тешко, само обидете се да го одвлечете вниманието, прочитајте го или одите на шопинг на аеродромот. Можете да пиете 50-100 грама алкохол, но не повеќе.
Како да се смириш по многу стрес?
Исто така, ќе биде важно да знаете како да се смирите во стресна ситуација, на пример, како да се смирите по бес или караница. Честопати проблемите и разјаснувањето на врската не наоѓаат право на работното место, па треба да обрнете внимание на методите како да се смирите на работа и како да не плачете по пречекорувањето на режисерот или кавга со колега.
По кавга, прво, треба да ги анализирате односите и конфликтот што се случи. Смири се, повратете го здивот, опуштете ги мускулите. Чујте се како да сте во ситуација, погледнете го одозгора. Мора да сфатите дека конфликтот е само работните моменти од вашиот ден, за тоа нема ништо натприродно. На работното место, секој игра според одредени правила, и не вреди да се прекине личните емоции. Ако вашиот навредувач си дозволил тоа, не треба да му подлегнете на него, вие сте посилни и попаметни, ја гледате ситуацијата неутрално.
Како да се смири пред спиење и да се надмине несоницата?
Заспа, секој од нас го анализира својот ден, се случува во него, повторно ги доживува сите проблеми или веќе се плаши од претстојните. Ајде да размислиме како да се смириме пред да заспиеме, така што тој со себе си помина со целосен одмор, како да се смириш по проблемите и стресот на денот и да заспиеш.
Обидете се да ги анализирате сите минати и идни проблеми во друго време, на пример, пред вечера. Седнете и запишете ги сите прашања што ве загрижуваат и размислете за решението за секого. Украсени на хартија, тие ќе заземаат помалку простор во вашата глава. Користете ја спалната и креветот само за спиење и интимност. Направете во спалната соба соодветна релаксирачка средина. Јасно си замислите дека го оставате последниот ден и сите грижи зад прагот на собата.
Па, чаша топло млеко со мед е пијан пред спиење. Исто така не јадете доцна и јадете зачинета и масна храна, бидејќи тешкото варење исто така може да предизвика вознемирени мисли. Земете релаксирачка бања со есенцијални масла од лаванда или валеријана, лушпа на игли или камилица, пијте билни лушпа или билни седативи.