Во потрага по убавина и спортски фигури, жените често почнуваат да одат во салата, да се ангажираат со инструктор за фитнес или да стекнат неопходни симулатори за домашна настава. Секој симулатор влијае на одредени мускули на телото. Ајде да разговараме за проширувањето на карпалот, неговата намена и типови.
Зошто ви е потребен екстрадер на карпа?
Овој симулатор е дизајниран да ги развива и зајакнува мускулите не само на рацете, туку и подлактиците. Исто така, екстрадер на карпа совршено мавта со прсти.
Карпалски проширувачки прстен - еден од најчестите типови на овој тип на симулатори. Прстенот е познат по својата евтина цена и погодност, не зазема никакво место ниту во чанта или дома на полица.
Со помош на гумен карпален експандер, секоја жена може да отфрли вишок калории. Стиснувајќи го експандерот, трошите одредена количина на енергија, што помага да согорувате калории.
Што тресе експандер на карпал и како да се справи со тоа?
Всушност, погрешно е да се верува дека проширувачот само ги пумпа мускулите на подлактицата. Кога работите со овој симулатор, сите мускули се вклучени - од карпал до глутеален. Ова е главната корист на карпалниот експандер.
Употребата на овој симулатор е очигледна и за мажите и за жените. Со цел да се разбере како да се справи со тоа, треба да научите неколку вежби со карпален експандер. Пред ова, да погледнеме неколку принципи на обука со експандер:
- За максимален ефект, потребен ви е симулатор со максимална цврстина.
- Мал број повторувања - од 5 до 15.
- Прелиминарно загревање со помек експандер.
- Прекинувања помеѓу тренинзи за обновување на мускулите - од 3 до 5 дена.
Вежби со карпален експандер:
- За 1-1.5 минути потребно е 100 пати да го скршате експандерот. Потоа оставете рака да се одмора 3-5 минути. И така 3-7 пристапи.
- Истата вежба, само за време на остатокот на expander треба да биде компресирана во раката.
- Вежбајте го задната страна од претходната. Ние го стиснуваме проширувачот до точка на неуспех, додека прстите не се вртат. После тоа, вршиме компресии на експандерот до неуспех.
Интензитетот на вежбите може да биде различен. Сето тоа зависи од степенот на вашата фитнес. Во просек, има 15 пристапи.
Видови на проширувачи на четки
Постојат два вида на четки за ширење:
- Карпален прстен за проширување (тип на цврстина зависи од јачината на отпорноста, која се мери во килограми).
- Карпентер експандер, кој се состои од две пластични рачки, поврзани со една пролет.
Во случај да сакате да ги обучите двете раце во исто време, два проширувања во сетот се продаваат одеднаш. Ако сметате дека вежбите се извршуваат премногу лесно, изменете го симулаторот на потешко.
Како да се избере карпален експандер?
Како што веќе рековме, потребно е да се избере симулатор, врз основа на ригидноста, која се определува во килограми. Но, вреди да се запаметиме, не е погодно да се работи премногу напорно за експандер, затоа што боли во раката. Но плус е евтина цена.
Експандери со пролет или, како што се викаат, експандери на пеперутки, се многу лесни за употреба. Покрај тоа, тие можат да се регулираат. Таквите симулатори се дизајнирани од 10 до 40 килограми.
За жена, најдобрата варијанта на карпален екстендер ќе биде гумен прстен или "пеперутка". Тие ќе бидат доволни за дневно одржување на формата. Најважно е да се обучуваат во задоволство. Не дозволувајте телото да работи на абење. Вие и вашето тело треба да уживаат во учењето.