Исхраната на BUCCH се базира на промена на протеини и јаглени хидрати, што помага да се присили телото да се дели со акумулирани масти резерви. Овој метод на губење на тежината е како многу работи што нема да треба значително да се ограничите во исхраната и да страдате од глад. Предноста на исхраната е тоа што менито за една недела може да се направи самостојно, земајќи ги предвид основните правила и сопствените преференции. Продолжете да губите тежина со овој метод може да биде до четири недели.
Принципи на градење мени во исхраната
Овој метод на губење на тежината се базира на наизменични четири дена, и секој има своја цел. За првите два дена, треба да консумирате протеинска храна што е важна за мускулното ткиво. За да се осигура животот како извор на енергија, телото ќе го користи наголениот маснотии и гликоген. Следниот ден во менито за исхрана BEACH за девојчиња е јаглени хидрати, чија цел е да се надополни гликогенскиот резерват. Благодарение на ова, телото не се соочува со стрес и продолжува да работи во претходниот режим. Четвртиот ден подразбира јадење и протеини и јаглени хидрати, што ни овозможува нормализирање на текот на метаболичките процеси. После тоа, прво треба да го повторите. Друга важна точка во деталната диета мени е BEACH - не треба сериозно да се ограничите во храната, само чувајте дневна норма од 1200 kcal. За да добиете навистина добар резултат треба редовно да вежбате.
Кога го правиме менито, сметајте дека на протеини дена количината на протеини што се консумираат треба да биде 2 кг за килограм тежина, а во јаглени хидрати дена 1 кг. Што се однесува до јаглехидратите, тие можат да се игнорираат, но едноставно имаат свежо овошје , зеленчук, житарици, житарки и друга храна што се богати со комплексни јагленохидрати. Да го разгледаме примерот на менито за неделата на диетата BEACH за девојчиња.
За протеинскиот ден:
- Појадок : неколку тврдо варени јајца, домати и чај.
- Закуска : 150 гр нискокалорично сирење или протеински коктел.
- Ручек : 100 гр варен филе и 150 гр тутун зеленчук.
- Вечера : 150 грама пареа риба (посно месо) и кефир.
За ден на јаглени хидрати:
- Појадок : 250 грама овесна каша, варен во маснотии со млеко и банана.
- Закуска : јаболко или портокалова.
- Ручек : 125 грама пареа риба, 150 грама ориз со компир од домати, салата од краставици и зеленчук и како облекување, користете масло.
- Вечера : 200 гр салата од зелка или домат и 1 суп.л-патки. кефир.
За мешана храна:
- Појадок : 250 гр овесена каша, неколку јајца и чај.
- Закуска : 1 суп.л-патки. кефир и парче рж леб со сирење.
- Ручек : 100 грама варен филе и 150 грама ориз со зеленчук.
- Вечера : 150 гр урда и 100 гр варена лигњи со кисела павлака.