Сушењето е насока која го промовира согорувањето на мастите , поради неуспехот на внесот на јаглени хидрати. Како резултат на тоа, се случува согорувањето на маснотиите, но мускулната маса останува непроменета. Покрај диетата, важно е да се изведат вежби за сушење. Часовите може да се одржат во салата, како и дома. Важно е да се земе предвид дека продолженото изложување на сушење може да доведе до развој на здравствени проблеми.
Сушење на телото за девојки - вежби за домот
Добро решение е кружна обука, кога се избираат 5-6 вежби, кои се изведуваат еден по друг со минимална пауза. За секоја вежба трае една минута, додека важно е да се направи колку што е можно повеќе претставници.
Ефективни вежби за сушење на телото дома:
- "Мост" . Поставете го на подот, соберете ги лопатините, кои ќе го држат вратот на тежина. Нозете треба да бидат свиткани на колена, така што аголот е околу 100 степени. Нозете мора целосно да се одморат на подот, а растојанието меѓу нив треба да биде малку пошироко од рамената. Затегнете ги задникот, и како да ги вртите, подигнувајте го карлицата максимално нагоре. Важно е да ги задржите колената во заклучената положба. На врвот, останете, а потоа слезете, но не го допирајте подот. Можете да земете дополнителна тежина.
- Нафрли тегови . За оваа вежба да се исуши телото за девојчиња им се потребни тегови , како и рамна површина, на пример, клупа. Останете на клупата со коленото и една рака, а во другата држете гира. Назад треба да се чува и малку свиткана во долниот дел на грбот. До центарот на гравитација помина низ задникот, потребна ви е нога што лежи на подот, малку настрана и распоредувајте го чорапот за себе. Поправете го рамото и подигнете гора во градите, со свиткување на раката на лактот. На максималниот напон, држете го, а потоа ставете ја раката надолу.
- Извртување . Седнете на грб и ставете ги рацете под задникот. Подигнете ги нозете така што тие формираат прав агол со подот. Важно е грбот и половината да се притиснат на подот. Кога ја кине карлицата од подот, навалете ги нозете напред, извршувајќи пресврти.
- Кросовер напади . Оваа ефикасна вежба за сушење на телото дава добар товар на задникот и бутовите. Станете исправен, малку разлабавете ги нозете. Во иста насока треба да изгледа и колена. Со една нога, направете чекор назад дијагонално од потпорната нога. Скрвата пред колкот на предната нога не стигнува до паралела со подот. По утврдување на положбата, вратете се на ПИ.