Вежби за бремени жени во базенот

Праксата докажува дека бремените жени кои редовно го посетуваат базенот и вршат специјално дизајнирани вежби за идните мајки, многу полесно се толерираат бременоста и породувањето. Ако не постојат контраиндикации, тогаш докторите им е дозволено да вежбаат аква-аеробик дури и во првиот триместар. Ако здравствената состојба на жената остави многу желба, или постои ризик од спонтан абортус, тогаш со вежби за бремени жени во базенот лекарите се советуваат да чекаат до 2-ри триместар.

Кои вежби ги прават бремените жени во базенот?

Најдобро е да се одвиваат часови во специјализирани групи, каде групите на идните мајки се ангажирани под строгите насоки на инструкторот. Во таква ситуација, ефектот на вежбите се интензивира и е поддржан со задолжен за позитивни емоции и добро расположение. Покрај тоа, тренерот може да избере индивидуален сет на вежби, земајќи ги предвид карактеристиките, контраиндикациите и периодот на гестација. Исто така не заборавајте дека самиот басен, во кој се ангажирани бремени жени, мора да исполнува одредени барања. Особено, температурата на водата и методите на дезинфекција се строго регулирани. Значи, температурата треба да биде најмалку 28-32 степени, а дезинфекцијата треба да се направи без употреба на хлор.

Алгоритам за практикување бремени мајки во водата е приближно следново: првично се загрева, а потоа одат директно вежби со цел да се обучат или релаксираат одредена група на мускули кои се менуваат со обичниот пливање и одмор.

Еве некои од најлесните и најбезбедните вежби за бремени жени во базенот, кои може да се изведат во вториот и третиот триместар:

1. Ние ја заземаме почетната позиција: стануваме целосна должина, се враќаме назад и рамената назад. Потоа правиме скок нагоре, фрлајќи ја десната нога напред (свиткување во коленото), а левата назад, рацете мавтајќи се во спротивни насоки на нозете.
2. Легнете на грб (можете да користите специјален обрач за оваа намена) и да ги истегнете нозете на површината на водата. Ние ги наведнуваме и свиткаме колена во различни насоки, заедно ги ставаме стапалата на нашите стапала. Потоа целосно исправи ги нозете, туркајќи ги низ водата.
3. Ние ги ставаме нозете на ширината на рамената, ги ставаме рацете на колковите. Потоа започнуваме да ја замаглуваме десната нога на десно, потоа налево, додека рацете се движат во спротивни насоки. Ја менуваме ногата и го повторуваме движењето.
4. Го ставивме обрачот под рамениците, спуштајќи ги нозете до дното на базенот. Ние ги креваме нозете на површината на водата, обидувајќи се да ја задржиме позицијата од 1 до 4 вдишувања. Полека ги спуштаме нозете назад и повторуваме.
5. Ние се креваме на десната нога и го креваме левиот, прави рамениците да бидат исправени (не се измачувајте). Ние ги држиме рацете на ниво на рамениците за рамнотежа. Вдишуваме и издишуваме, се навалуваме напред малку. Ние ги прошириме рацете напред, потоа ги шириме на страни, лизгајќи на површината, а потоа повторно напред. Ние вежбаме 10 пати, по што ги менуваме нозете.