Правилната исхрана - залог на добро здравје и цврста фигура. И тоа не е за ништо што велат дека "ние сме она што го јадеме".
Затоа, толку е важно да се стремиме да водиме здрав начин на живот. За да се преземе патот на корекција, потребно е да се започне со воведување на корисни храна во исхраната. Ако ти се чини дека никогаш не можеш да се откажеш од сочен стек со средно печење или компир со кромид, не се обесхрабрувајте. Во овој неверојатен пост се собираат едноставни совети за тоа како да се префрлат на исправна исхрана без да се загрози психата и здравјето на пациентот.
1. Еднаш неделно, варете голем казан на житни култури или грав.
Во текот на денот ќе можете да замените некои оброци со корисна храна. На пример, еден ден познат тост за појадок, заменете ја кашата од семето на филмот. И следниот ден, наместо масна храна за вечера, пробајте грав со свеж или задушен зеленчук. Постепено телото ќе се користи, а може да јаде само растителна храна.
2. Користете само црн чај и црно кафе.
Заборавете на сите дополнителни додатоци на чај или кафе. Само извадете ја навиката да додавате шеќер или млеко во топли пијалаци. Се разбира, ова ќе потрае, но вреди. Наскоро без "пупки за вкус" може да ја почувствувате целата палета на вкус на црн чај или кафе без да му наштети на фигурата.
3. Почитувајте ги правилата на идеалните делови, користејќи ја вашата рака.
Ако за време на оброкот постојано ќе го следите количеството на храна што јадете, тогаш наскоро почувствувајте ја благодарноста на вашето тело. Обидете се, и дефинитивно ќе ви се допадне!
4. Заменете ја висококалоричната и штетната храна со алтернативни и корисни.
Дали некогаш сте слушнале дека речиси секој производ има помалку штетен аналог, не е инфериорен во вкусот. Обидете се да ги претворите сопствените јадења во корисни ремек-дела, користејќи ги знаењата за замени. На пример, направете компир пире со карфиол во сооднос 1: 1. Вие нема да можете да ја откриете разликата помеѓу овие зеленчуци, но количината на скроб ќе биде неколку пати помала.
5. Печете ги садовите во рерната, наместо да пржете во тава.
Ако вашето јадење може да стори без штетна кора од холестерол, тогаш печете го во рерната. Речиси секоја храна може да се подготви на овој начин, ослободувајќи го телото од штетните ефекти на растителното масло.
6. Неделно организирајте понеделник.
Се разбира, најдобро е да започнете работна недела со брз ден, но ако е премногу тешко за вас да ја промените омилената исхрана понеделник, тогаш одберете било кој ден. Во рок од една недела, консумираат максимална количина на зеленчук, заменувајќи некои оброци со нив. Постепено воведи вегетаријанска исхрана, слушајќи го своето тело.
7. Јадете само варена храна.
Се разбира, прехранбената индустрија сега нуди широк спектар на диететски и нискокалорични производи, но повеќето од хранливите материи што им недостигаат. Затоа, бидете трпеливи со трпение и кулинарски рецепти, и научете како самите да се готвите. Нека вашето јадење содржи повеќе калории, но процентот на корисни супстанции во него ќе биде многу повеќе отколку во било која хемиски преработена храна.
8. Помеѓу пиење алкохолни пијалаци, пијте чаша вода.
Ако сте биле поканети на бар да пробате чаша со добро пиво или во ресторан со чаша црвено вино, тогаш не плашете се дека корисна храна ќе биде покриена со бакар. Следете малку совети и пијте меѓу чаши алкохолни пијалоци со чаша обична вода. Овој трик ќе помогне да се избегне дехидратација, да се забрза смислата на ситост и да се спаси од "стуткан" изглед следниот ден.
9. Најмалку еднаш неделно, да земете целосен ручек со вас за да работите.
На патот кон правилна исхрана, ќе ти биде тешко да се откажеш од некои нешта со кои си неразделен. Но, ако кафето со крем и купената храна може да се толерира, тогаш не постои закуска во сувата дрога на работа. Научи се себе си да подготвиш полноправно руче со тебе за да работиш. Започнете со еден ден во неделата. Потоа додадете повеќе. Со текот на времето, тоа ќе стане навика.
10. Ако нерамнотежата е неизбежна, тогаш изберете нискокалорични опции.
Во овој случај не е важно дали ќе направите оброк за ужинка, купете во готвење или собирајте од разни производи. Најважно е да се види бројот на калории во нив. Постои еден куп нискокалорични рецепти за секој вкус и боја. Изберете на здравје!
11. Прво, јадете зеленчук.
Ако вашиот оброк вклучува неколку јадења, тогаш прво мора да го јадете зеленчукот, а потоа почнете да јадете месо или гарнитури. Така, вие брзо се заситени, го прилагодувате вашето тело на здрава и здрава храна.
12. Користете брашно од цело зрно.
А животот без слатка не е живот на сите, па напуштањето е речиси невозможно. Постои одличен начин да се подготват вкусни слатки без штета за здравјето. За да го направите ова, користете полно брашно, богато со влакна и протеини. Не се обидувајте веднаш да го замените конвенционалното брашно со цели зрна, бидејќи ќе ви треба време за да се прилагодите на готвењето од ова брашно, менувајќи ја структурата на печењето. Експериментирајте и ќе успеете!
13. Обидете се да купите зеленчук и овошје само од луѓе вклучени во самите култури.
Поттикнете се да одите на пазарот за да купите природни производи директно од земјоделците. Изберете само оние зеленчук и овошје кои се одгледуваат во градината без употреба на штетни хемикалии.
14. Наместо газиран пијалак, пијте обична вода.
Секој знае дека сода не е најкорисен пијалок и најдобро е да се откаже еднаш и засекогаш, да го замени со обична вода. Но, повеќето луѓе како сода поради вкус квалитети, кои се лишени од обична вода. Постои одлично решение за овој проблем: пред да пиете вода, додадете лимон, нане, билка или тинктури за да ви даде малку сладок вкус и арома.
15. За појадок, јадете зеленчук и храна богата со протеини.
Отфрлете ја употребата на слатко во утринските часови, така што во средината на денот не ја надминувате желбата веднаш да јадете чоколада, која се појавила заради остриот пад на шеќерот во крвта. Во целиот свет, многу луѓе веќе долго време се откажале од бонбони и џем наутро во корист на здрава и здрава храна.
16. Користете мали плочи.
Научниците докажаа дека кога ќе видите голема чинија и мала количина на храна, мозокот испраќа сигнали за незадоволство од внесот на храна и саканиот додаток. Избегнувајте своја свест и заменете ги садовите со поголем дијаметар со помали. Значи, можете да јадете помалку храна.
17. Во јадењата од јајца додадете повеќе протеини од жолчки.
Познато е дека жолчката е вкусно, но штетно додаток на протеинот. Затоа, за да одржувате правилна исхрана, ќе треба да ја намалите потрошувачката на жолчки. Без разлика на тоа што планирате да готвите, секогаш користете 2: 1 протеини од жолчка.
18. Јадете колку што е можно повеќе шарени овошја и зеленчук во текот на денот.
Најчесто, светлата боја на зеленчук или овошје го сигнализира присуството на концентрирани хранливи материи (витамини, минерали, антиоксиданти) во нив. Затоа, колку повеќе зеленчук и плодови од различни бои јадете, толку повеќе хранливи материи ќе ги добиете.
19. Заменете ги штетните производи со корисни.
Како што веќе беше споменато погоре, секој производ има своја корисна замена. И оваа сличност може да се користи не само за комплексна подготовка на садови. Конвенционалните "закуски" може да станат похранливи, ако ги замените штетните состојки во нив. На пример, авокадо е одличен за улогата на мајонез при подготовка на сендвич. Датуми може да го замени шеќерот во млекото. За палачинки, наместо сируп и путер, е соодветно месо од компир на овошје. Пржени тиквички ќе го заменат помфрит, замрзнато грозје - бонбони, грчки јогурт - кисела павлака или мајонез, компири (кечеви) - крем за компири од супа и др.
20. Додајте корисни семиња на садовите.
Обидете се да се навикнете на додавање на корисни семиња на сите јадења. На пример, семките Чиа се богати со важни микроелементи. Семиња од тиква ја подобруваат вредноста на муслите и десертите. Ленните семиња се одлични за житарици и прскања во различни јадења. Секое семе има корисен ефект врз телото и го забрзува метаболизмот.
21. Наместо чаша сок од портокал за појадок, јадете парче овошје.
Најкорисен дел од агрумите се бели вени, кои содржат многу витамини и хранливи материи. Затоа, наместо чаша сок од портокал, јадете цела парче обичен цитрус.
22. Обидете се да јадете садови кои содржат повеќе зеленчук.
За време на било кој оброк, осигурајте се дека вашето јадење се состои од повеќе од половина од зеленчукот. Ова ќе помогне во рамнотежата на исхраната и ќе го научи телото да јаде здрава храна.
Јадете во право и останете здрави!