Спортската масажа е една од клучните компоненти за успешна атлетска обука, се користи за подобрување и задржување на физичката форма со зголемена подготовка за натпревари и ублажување на замор. Се користи како интегрален дел од спортската обука уште од античките времиња.
Видовите спортска масажа традиционално се сметаат за прелиминарни, обучени и ресторативни. Понекогаш масажата со спортски повреди е издвоена во посебна категорија.
Прелиминарна масажа
Ова е брза масажа за неколку минути пред тренинг или натпревар. Целта е да се загреат мускулите, да се мобилизира телото за работата напред, да се зголеми општиот тон. Исто така, може да се изврши за отстранување на бура или возбуда пред натпреварот.
Масажа за обука
Овој тип на интензивна масажа помага да се постигне прилично брзо постигнување на најдобра физичка форма, исто така се избегнува замор, го намалува стресот и психолошкиот стрес на спортистот за време на интензивната подготовка за натпреварот. Ја зголемува еластичноста на лигаментите, ги релаксира мускулите и ги подготвува за понатамошна обука.
Времетраењето на таквата масажа од триесет минути до еден час. Фокусот е на повеќето инволвирани мускулни групи. Значи, кога се занимава со борење, екстремитетите, рамениот појас и половината се масираат повеќе, а за тркачите масажата на мускулите на нозете му дава повеќе време отколку мускулите на рамениот појас и градите.
До денес, овој тип на масажа не е толку на побарувачката, бидејќи. Техниката на спортска масажа обезбедува нејзина реализација неколку часа по обуката, но не порано од пет часа пред почетокот на следната. Денес, спортистите сакаат да тренираат неколку пати на ден, па затоа масажата за обука често не паѓа во нивниот распоред.
Ресторативна спортска масажа
Класичната реставративна масажа се користи почесто од тренинг спортска масажа. Обично се изведува во рок од еден час по обуката или натпреварот. Тоа помага да се врати работниот капацитет, да се намали стресот и да се зголеми севкупниот тон.Реставративната спортска масажа помага да се спречат повредите и повредите поврзани со преоптоварување на телото на спортистот, ја зголемува циркулацијата на крвта и исхраната на ткивата, придонесувајќи за нивна регенерација.
Карактеристики и техники на масажа
Трикови на секоја спортска масажа се: месење, удари, вибрации и зголемена брзина на движење. Спортската масажа комбинира и лимфна дренажна масажа, подобрување на лимфниот проток и циркулацијата на крвта, како резултат на тоа мускулите се подобро збогатени со кислород и се ослободуваат од жлебовите и млечната киселина. Длабочината и интензитетот на депресија се одредуваат поединечно за секој спортист и зависи од возраста, полот и спортот.
Карактеристика на спортски масажа е употребата на силно затоплување лекови и масти
притисок што го разликува од класичната масажа.
Спортската масажа е исто така одлична за сите луѓе кои водат активен животен стил. Не е важно дали е фитнес или играње кошарка со пријатели, пешачење или само вежбање. Таквата масажа ќе помогне да се опуштите, да се ослободи тензијата по интензивен товар и да се мобилизираат за кратко време.