Еден од ефективните производи за губење на тежината е овес. За информации, овес е брашно што е направено од цели зрна од овес. И овесот, како што знаете, има целосен комплекс на витамини од Б, има низок гликемичен индекс и го снабдува телото со бавни јагленохидрати, што дава долго чувство на ситост. Калоричната содржина на овесна каша за губење на тежината е околу 120 kcal на 100 g.
Предности на овесна каша
Употребата на влакна го одредува неговиот состав. Значи, тој вклучува 20% протеин и само 7% маснотии. Други хранливи материи присутни во овесната мешавина се мешаат со формирање на тумори и ги штитат крвните садови од опструкции. Исто така го олеснува отстранувањето на масни наслаги од телото, влијае на центрите на мозокот кои се одговорни за меморијата. Друга влакно има антиоксидантни и антидепресивни својства и ја промовира регенерацијата на клетките во човечкото тело. Ако вклучите овес во исхраната, тогаш засекогаш ќе заборавите на проблемите со метаболизмот.
Како да се готви овес?
Има многу рецепти од овесна каша, денес ќе ве запознаеме со некои од нив:
- Начин на готвење овесни колачиња. Состојки: 250 g стопен путер, една фунта овесна каша, едно јајце, малку вода или квас. Сите состојки се мешаат и се испраќаат во рерната дваесет минути. Ако сакате колачињата да испаднат да бидат слатки, тогаш можете да го подмачкате со мед или џем.
- Можете исто така да направите многу вкусна и здрава овесна каша. За да го направите ова, варете го млекото, кога врие, со едната рака, промешајте го брзо, а другата полека истурајте мешавина од овес и ладно млеко. За да немаат грутки, смесата се подготвува полека, постојано ги крши постојните грутки. Ако сакате баксел да излезе
слатка, можете да додадете малку засладувач. - Одличен појадок за вас може да биде каша од овесна каша. Земете 250 г млеко приближно 3,2% маснотии и разредете го на 130 g вода. Ставете го на шпоретот и оставете го да зоврие. Во тоа време во сад, разредете 40 грама влакна и 160 ml вода, потребно е добро да се промеша додека не се добие хомогена маса, така што нема грутки. Кога млекото се врие, истурете го овесот во садот и, постојано мешајќи, вратете го на вриење. Можете да додадете овошје или бобинки за да избегнете додавање на шеќер. Ако ви се допаѓа поголема густина на каша, разредете го млекото со помалку вода.