Како правилно да медитирате?

Уметноста на медитацијата подразбира способност да ги контролира нечии чувства и емоции. Важно е да знаете како правилно да медитирате и зошто да ги процените сите предности. Научниците направија многу истражувања, благодарение на што беше можно да се утврди дека редовната пракса на различни техники им овозможува на лицето да внимава на деталите, полесно е да се пренесе стресот, да се заштеди енергија и да не се расфрла на непотребни работи. Медитација помага да се расположи, да се ослободи од несоница и да се подобри севкупното здравје.

Како правилно да почне да медитира?

Медитацијата не е лесна задача, а за да го постигнете резултатот ќе морате да поминете доста време. Постојат неколку совети кои се важни за да се разгледаат за да научат како да медитираат:

1. Од голема важност е правилното држење на телото. Треба да се релаксира, но телото треба да биде во исправена положба. Не е важно дали да се биде на подот или на стол, главната работа е што грбот и вратот се рамнодушни. Се препорачува да ги ставите рацете на колена, така што вашите раце се насочуваат нагоре и левата го поддржува вистинскиот. Друга важна поента е јазикот, чија врвца мора да се потпира на ларинксот зад предните заби. Ова е важно за да се смири умот. Очите може да се чуваат и затворени и малку подотворени.
2. Зборувајќи за тоа како правилно да медитираат, вреди да се спомене како важен детал како предмет на медитација. За да не заспие, важно е да се концентрира умот на објектот на медитацијата, на пример, наједноставната верзија дише . Внимавајте на вашата инспирација и издишување.
3. Од големо значење е тишината, а ова се однесува не само на надворешните звуци, туку и на внатрешните гласови. Се верува дека сето тоа го дели умот на личноста на одделни парчиња кои не дозволуваат да се концентрираат на целта. Не е препорачливо да користите гласна музика, бидејќи тоа може да биде само лесна позадина.
4. Разбирање на темата - како правилно да медитирате, вреди да се зборува за зачестеноста на повторувањата на медитациите и за времетраењето. За почетници, е доволно 10-15 минути, но во исто време е вредно да се справиме што е можно почесто. Вредно е да се стремиме кон медитација во траење од 45-60 минути, и тие треба да се изведуваат 2 пати на ден.
5. Што се однесува до местото и времето, овие параметри не се важни. Можете да вршите медитација дома, на работа, во транспортот, па дури и при одење и трчање. Предностите на домашните медитации се способноста да се исклучат итни иритирачки фактори и посветуваат повеќе време на овој процес.

Зборувајќи за тоа како да научите како правилно да медитирате, вреди да се зборува за најчестите грешки. Немојте да читате мантри, да се молите или да кажете заговори, да се сеќавате на внатрешната хармонија и тишината. Избегнете ја главата на мисли, бидејќи тие создаваат непотребни тензии.

За да разберат како правилно да медитираат дома, разгледајте пример за една од медитациите. Внимавајте што ништо не се меша и не го одвлекува вниманието за време на сесијата. Бидете во вистинска позиција, затворете ги очите и користете ја вашата имагинација. Многумина веруваат дека најдобро е да медитираат во затемнета просторија. Што се однесува до имагинацијата, неопходно е да не се концентрираме на зборови, туку на сликите. Не е важно дали сликите прво се замагли, бидејќи по некое време тие ќе станат јасни и шарени, што е најважно, развој. Обидете се да се опуштите, да се смирите, па дури и да го дишете. Замислете си во шумата или на плажа, воопшто, сликите треба да бидат што е можно поудобни. Медитирајте колку што е можно без да ги изгубите мислите и чувствата на релаксација.