Научниците докажаа дека висиот човек значи здрав, па се повеќе и повеќе луѓе решаваат да водат точен животен стил . На телесната тежина ќе треба да направат сериозни промени во вообичаената исхрана. За таа цел, неопходно е да се фокусираме на правилата за диететика.
Основи на правилна исхрана за губење на тежината
За да почнат да трошат акумулирани калории, потребно е да се прилагодат пропорциите на BJU. Нутриционистите спроведоа бројни пресметки, што овозможи да се одреди оптималната количина на овие супстанции за оние кои сакаат да изгубат тежина. Основите на правилната исхрана за BJU укажуваат на тоа дека за секој килограм тежина треба да биде 1 g протеини, 0,5 g маснотии и 2-3 g јаглени хидрати. Во формирањето на нивната исхрана, важно е, барем во почетокот, да ги земе предвид овие индикатори со цел да се изгуби тежината.
Храната за губење на тежината треба да биде разновидна, бидејќи телото е важно да се добие важна листа на витамини, макро- и микроелементи и други супстанции. Процесот на губење на тежината се активира кога телото троши повеќе калории отколку што го прави од храната. Секојдневната калориска вредност не треба да биде поголема од 2000 kcal. За проневера на акции, се препорачува активно да се вклучат во спортот. Постот е главниот непријател на фигурата, бидејќи по враќањето во вообичаеното мени, телото започнува активно да собира масти.
Како да ја започнете вистинската исхрана за губење на тежината?
Секогаш е тешко да се направат било какви промени, ова исто така важи и за навиките во исхраната. За да се навикнеш и да не се скрши, се препорачува да се направи сè постепено. Прво, направете си диета за губење на тежината, со оглед на тоа што најдобра опција е петкратен оброк. Се препорачува да се наслика за себе сите од час. Уште еден совет за тоа како да се префрлите на вистинската диета за губење на тежината е да ги исклучите од вашата исхрана едноставни јаглени хидрати, кои се во слатки, печива и други штетни храни. Дури и овие мали промени ќе ни овозможат да видиме добри резултати.
Производи за правилна исхрана и губење на тежината
За да започнете со процесот на отстранување на вишокот тежина, треба да го замените во вашето мени штетната храна корисна. Има храна која го подобрува метаболизмот, помага да се ослободи од глад за долго време и го прочистува телото. Ако ги комбинирате правилно, можете да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје. Постојат основни јадења за губење на тежината, кои може да се поделат во групи.
- Нискокалорична . Ова вклучува храна богата со влакна, на пример, зеленчук, зеленчук и овошје. Тие помагаат да се ослободат од глад за долго време и да го исчистат телото од отрови.
- Ниско-масен . Храната за губење на тежината не треба да вклучува храна која содржи заситени масти. Подобро е да одберете млечни производи со содржина со маснотии за вашата исхрана, како и живина, риба и морски плодови.
- Протеин . Поради високата содржина на протеини, мускулниот раст се подобрува, вишокот течност се отстранува и метаболизмот се забрзува.
- Со низок гликемичен индекс . Таквите производи се природни масни горилници , кои помагаат во нормализирањето на нивото на шеќер во крвта и го намалуваат апетитот. Ова вклучува зеленчук, зеленчук и житни култури.
- За долга сатурација . Благодарение на богатата храна, можете трајно да се ослободите од глад, со што ќе се намали калоричната содржина на исхраната. Тие треба да содржат бавни јагленохидрати, на пример, можете да изберете леб од целата пченица, житарици и тестенини од брашно со солидни сорти.
Здрава диета за губење на тежината
Ако некое лице одлучи да стане потенок и да го подобри своето здравје, тогаш потребно е да се направат промени во неговата исхрана. За да го направите ова, треба да се фокусирате на постојните правила на диететика. Прво, вршиме ревизија на фрижидерот, отстранувајќи штетни производи: пушеле, солени, кисела, слатка, зачинета и печена. Здравата исхрана за губење на тежината, чие мени најдобро се развива независно, со оглед на правилата за диететика, треба да вклучи разновидни корисни производи.
- Појадок е главен оброк и најмногу калории. За да го направите ова, подобро е да изберете храна богата со комплексни јагленохидрати.
- Лесни оброци - вечера, и тоа треба да биде не подоцна од три часа пред спиење. Најдобро е да изберете месо или риба со мала количина салата од масти и зеленчук.
- Еден од принципите кои се однесуваат на тоа како да јадете право секој ден - зеленчук и овошје треба да биде 50% од вкупната диета.
- Не помалку важно е точниот термички третман. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш важно е да се заборави за пржење, и подобро е да се чува храна, да се пече и да се готви за двојка.
Исхрана во губење на тежината и спортување
На телесната тежина со редовни физички напор, важно е да ја смените вашата исхрана. Менито треба да содржи многу растителни и животински протеини. Друга важна компонента - свеж зеленчук и овошје, важни за дигестивниот систем. Претпочитаат да дадат фракционална храна, а деловите да не се големи. Важно е да се набљудува режимот што тренинг треба да го земе предвид. Правилната исхрана и спорт се два концепта кои, поединечно, нема да дадат добри резултати.
Исхрана по тренингот за губење на тежината
Под влијание на физичката активност, мастите се согоруваат во телото, а процесот продолжува по завршувањето на обуката. Со оглед на тоа, важно е да се откажете од храната за два часа, но треба да знаете што треба да го јадете после тренинг по одредено време. Менито треба да биде храна богата со протеини, на пример, нискокалорично сирење, варено филе, морска храна и бела риба. Дополнете ги со зелен зеленчук, кој е најдобро зачинет со маслиново масло.
Исхрана пред вежбање за губење на тежината
Потрошувачката на складирани масти се должи на физичкиот стрес, па затоа е важно да се внимава телото да не зема калории од храна. За ова, не можете да јадете пред обуката, а најдоброто време е 2-3 часа пред тоа. Неопходно е да се разбере што е пред обуката, бидејќи не се дозволени сите производи. Препорачаната варијанта - јаглени хидрати, на пример, леќата од каша, банани и мусли. Дополнете ги со зеленчукова салата облечена со масло. Тежината на делот не треба да надминува 300 г. Ако не можете да јадете неколку часа пред часови, тогаш за половина час можете да јадете 100 гр овесна каша и јаболко.
Моќ спортист за губење на тежината
Луѓето кои редовно се впуштаат во физички напор треба правилно да ја формираат својата исхрана, земајќи го предвид потребното количество на BJU. Комплексот на јаглени хидрати има врска со возраста и е важен за добивање на енергија. Сметајќи дека е вредно за секој килограм тежина треба да изнесува седум грама. Спортската исхрана за губење на тежината треба да вклучува протеини и препорачаната стапка за мали товари е грами за килограм тежина, но со зголемена обука, износот се зголемува до два грама. Што се однесува до мастите, тие не треба да бидат повеќе од 30% од калоричната содржина на целата диета.
Исхраната во спортот треба да вклучува витамини и минерали. Најдобро е да се земе дополнителен комплекс. Друга важна точка е одржувањето на рамнотежата на водата, бидејќи за време на интензивна обука, лицето губи многу течности со пот. За еден ден важно е да пиете најмалку два литра. Вкупниот износ треба да се пие во текот на денот.