Сите од нив се прават во вечерните часови, а наутро само можете да уживате.
Еве го основниот рецепт, според кој овесот треба да се подготви вечер.
- За почеток, се меша во еднакви размери овесни снегулки и секоја течност. Тоа може да биде вода, млеко, јогурт, сок и слично. Главната работа е да се тресат и да течат подеднакво.
- Додадете сушено овошје и зачини.
- Ставете го во стаклена тегла или друг цврсто затворени садови и оставете најмалку 3 часа (или подобро цела ноќ).
- Во утринските часови додадете свежо овошје, ореви или други додатоци.
1. Парфета со јогурт и замрзнати бобинки
Се меша грчки јогурт (без ароматични адитиви), овесни снегулки и семенски чаеви (мудрец од шпански), а потоа пополнете ја тегли или други висок капацитет слоеви на јогурт со овес и замрзнати парчиња ананас, малина и боровинки. Може да се чува неколку дена во фрижидер.
2. Портокал и ванила (за 4 порции)
Чаша овесна каша, една лажичка екстракт од ванила, чаша сок од портокал, семки или ореви - сите се мешаат и оставаат преку ноќ. Во утринските часови додадете ретко исечен и малку печен кокос.
3. Овес со јаворов сируп, банана, ореви и путер од кикирики
За овој рецепт, водата (или друга течност) треба 2 пати повеќе од овес, бидејќи тоа ќе ги апсорбира семето на чиа. Измешајте ја вечерта со вода, житарици и чанија, наутро додадете свежа банана, ореви, јаворов сируп и путер од кикирики.
4. Семе од јагода и чај
Во вечерните часови, измешајте ¼ чаши снегулки, бадемово млеко и природен јогурт со 1 лажица чајчиња. Во утринските часови, додадете свежи јагоди и мед.
5. Манго со кокос
На основниот рецепт со бадемово млеко, додадете агаве сируп, свеж манго и рендан кокос.
6. Ѓумбир и праска
Додај во основниот рецепт со бадемово млеко малку ѓумбир. Во утринските часови, додајте праски.
7. Банана и чоколада
Ништо не ве спречува да се впие овесна каша во какаото, додадете какао во прав, и на врвот рендано чоколадо или слатки чоколадни капки. И ако диететската совест е сеуште молчи, тогаш бананата. Семето на чај и неколку лажички протеини прават појадок не само вкусен, но исто така корисен.
8. Сливи и ф'стаци
Се меша овес со сок од портокал, додадете ф'стаци, смокви, сливи.
9. Кафе и карамел
Чиста многу зрела банана, додајте чаша природен јогурт, 1/2 чаша кафе, 1/4 чаши млеко, 2/3 чаши овес, ванила, семки со шиа, јаворов сируп, 2 супени лажици какао, карамелен сируп. Добро измешајте, оставете ја во ноќта во фрижидер. Во утринските часови додадете карамела или сируп.
10. Банана и боровинки
Пополнете вечер со снегулки од овошен јогурт, во утринските часови додадете банана, боровинки и бадеми.
11. Епл и цимет
Во основниот рецепт со млеко и јогурт додадете цимет, ванила, јаболко, ореви, путер од кикирики и мед.
12. Тропско овошје
Манго, банана, ореви. И коктел чадор за повеќе атмосферски!
13. Шварцвалд
Се меша во цреша од блендер без камен, екстракт од ванила, какао и бадемово млеко. Во оваа смеса, впие овесна каша (ако сакате, можете исто така да додадете јогурт). Во утринските часови додадете свежи бобинки, чоколадни парчиња и кокос снегулки.
14. Парфет од јагода
Се меша бадемово млеко, природен јогурт, семенски чај, сушен кокос, цимет и малку екстракт од бадеми. Натопете ја овесната ноќ за ноќ. Во утринските часови додадете домашен џем од јагоди или јагоди, мелени со шеќер.
15. Банана и Киви
Подгответе овесна каша според основниот рецепт, додадете го киви, банана и бадеми во готовата каша.
16. "Чиста чоколада"
Дали сакате чоколада во утринските часови? Не се одрекува од ова! Чоколаден протеин во прав, обичен какао, стевиа или друга замена за шеќер, млеко со ниски маснотии и природен јогурт со низок степен на маснотии - дури и спортистите можат да си дозволат таков доручек со чоколада.
17. Друга варијанта на боровинки со банана
Со вилушка, претворете ја бананата и бобинки во пире. Додај соја млеко, природен јогурт, овесна каша. Во утринските часови, додадете гранола или мусли за крцкавост и свежи бобинки.
18. Банана, ореви, бобинки, тропско овошје, зачини, тиква
На основа на овесна каша и кокосово млеко, додадете бонбони и замрзнати бобинки или банана, ореви, сируп и ванила или ванила, морско оревче, цимет, сируп, гранола и тиква пюре, или кафеав шеќер, манго и бадеми.
19. Кафе и банана parfait
Еспресо, бадемово млеко, какао, екстракт од ванила, цимет, чиа семиња + овесни снегулки. Во утринските часови додадете банана и ореви, лежејќи во слоеви во висока чаша или тегла.