Мошне често емоциите се мешаат со нас во секојдневниот живот, при вршење на работни задачи - исклучително е тешко да се направи вистинска одлука под влијание на емоциите. Значи, можеби постојат начини за управување со емоционалните процеси и емоции?
Автоматизирање и управување со емоции
Потребата за проучување на емотивните процеси и управувањето со емоциите беше забележана доста одамна. Затоа, денес не постои недостаток на методи. И еден од најсигурните методи за управување со емоции е авто-тренинг. Со негова помош, може да постигнете стабилна ментална состојба, која не може да го наруши стресот. Автогената обука може да помогне во враќањето на силата и перформансите, бидејќи во оваа состојба телото почива многу поефикасно отколку за време на спиење или одмор на каучот. Исто така, авто-тренинг се користи за лекување на психосоматски и невротични нарушувања.
Автоматувањето најдобро се прави навечер пред спиење или наутро по будењето. Треба да одберете време кога не брзате, бидете внимателни да нема нацрти во собата, бидејќи во оваа состојба телото е многу подложно на настинки.
Вежбите за управување со емоции се изведуваат во лежечка положба на грбот, под главата со ниска перница, нозете се малку разделени на страните, рацете слободно лежат по должината на трупот. Ако се плашите да заспиете, тогаш направете го обуката што седи, потпрен наназад во столот или малку превиткана, со главата на градите.
Постојат три главни вида на вежби: тежина, тело и срце.
- Релаксацијата на мускулите прво се чувствува како тежината на секој член. Затоа, првото нешто што треба да се постигне е чувството на тежина.
- Кога во секој момент може да предизвикате чувство на тежина во вашите екстремитети, одете во следната фаза. Обидете се да предизвикате чувство на топлина во вашите раце и нозе.
- Потоа научи да управува со срцевиот ритам. Откако ја почувствував топлината, повторете ја формулата "срцето удира лесно, спокојно".
Излезот од релаксираната состојба е важен, во никој случај не може да се направи со непредвидлив - како што постепено се опушташе, па затоа треба малку да се вратите во активноста.
Постојат и други вежби за автогена обука, но тие треба да се менуваат откако ќе ги совладате овие вежби. Најлесниот начин е за оние кои се запознаени со ориенталните практики, бидејќи медитацијата е основа за автогени тренинзи. Откако ќе научите како лесно да влезете во која било држава што ви треба, можете да продолжите со методот на автологна модификација.
Други техники за управување со емоции и чувства
- Негативните емоции речиси секогаш можат да бидат скршени со спротивниот знак: љубомората може да биде потиснат од самодовербата, а лутината може да помогне да се отстрани простувањето и мирот на умот. Во повеќето случаи, љубовта ги потиснува негативните емоции. Ако не знаете како да предизвикате чувство на радост и љубов, тогаш вреди да се практикува во ова, може да помогне пријатни спомени.
- Обично нашите емоции се рефлектираат во нашиот изглед, но врската помеѓу изгледот и емоциите е двострана. Тоа е, исправање на грбот и зацврстување на рамената, навистина може да се чувствувате посигурни.
- Премногу силни емоции треба излез, па удирање перничиња, кршење на садовите во поткрепа на силен гнев може да биде корисно. Но, за контрола на емоциите во конфликт, овој метод не функционира - прскањето агресија може да биде само со себе и само во неживи објекти.
- Често, симулацијата на ситуацијата помага, тоа е, да се бориме со страв, треба да си ја замислиш ситуацијата која ти плаши и да разбереш како да постапуваш во оваа ситуација. Да се земе костумот со Супермен не е потребно, размислете за постапките што ви одговараат.
- Многу ситуации, кои сега ни се чини нераскизни и трагични, по некое време ќе бидат неважни. Затоа, во состојба која ве однесе надвор од рамнотежа, замислете си постара за неколку години, како да сето ова е прашање на денови поминати.
- Доброто чувство за хумор го прави животот посветлен, научи да се смее на проблеми, многу од нив и јајцата на изгубените не вредат. Исмејување на лошо време на животот ќе ви помогне да го разберете ова.