Размислете за неколку вежби за едноставно полнење за бремени жени, прикажани на нив во 3-от триместар, што ќе ви овозможи да се задржите себеси и да се грижите за светлината .
Полнење за бремени жени во третиот триместар очекувајќи чудо
За оваа вежба, ви треба топка и тегови. Вклучување во топката за бремени жени е многу корисно, бидејќи топката ви овозможува да направите различни вежби за рацете, градите, колковите дел од телото. Дали оваа вежба за бремена иднина мајка може дома сами на себе.
Седнете на топката и почнете да занишате лево и десно.
| |
Потоа земете ги тегови со тежина до 0,5 кг и свиткајте ги рацете за возврат.
| |
Продолжете со полнење на бремената жена, може да седне на топката, мазна свртена надесно и лево, прво фиксирајте ја левата рака на ниво на десната нога (до една минута), а потоа свртувајте се и продолжете со вежбање на друг начин. Оваа вежба ќе ги прошири грбот на мускулите и ќе го олесни товарот.
| |
По истегнување на мускулите на грбот, отстранете ја тензијата од рамената. За да ја изведите оваа вежба, треба да ги проширите нозете до ширината на рамената, виткајќи го грбот, потпрете ги рацете на топката. Прави ракување со рака, за да се тркалаат топката директно и полека да се тркалаат назад.
Потоа направете неколку наклони лево и десно и продолжете со вежбањето со топката.| |
Многу важен елемент на полнење со топката за бремени жени во третиот триместар е вежба за зајакнување на мускулите на грбот и рацете. За ова, држејќи ја топката на раширени раце, стискајте и обележете го.
Гимнастиката ја завршуваме на топката со вежба за зајакнување на мускулите на нозете. Ние легнеме на топката, ги ставаме нозете на ширината на рамената, и се тркаламе на грб напред и назад, контролирајќи ја задникот и нозете делумно да се спуштаат. Вежбајте се повторува 2-3 минути, обрнувајќи внимание на здивот (дишете во воздухот со носот, дишете со устата).
| |
Дишењето треба да биде длабоко и рамномерно. Вежбите за дишење ќе помогнат да се подготват за тепачки и да го насладуваат телото со кислород.
Препораки на експерти за бремени жени за плаќање пред породувањето
Прекумерната ревност е бескорисна, бремени жени, активно вклучени во вежбање пред породувањето, пред сé размислуваат за тоа како да изгубат тежина, кои беа додадени за време на бременоста. Но, важно е да се запамети три едноставни аксиоми: мазност, едноставност, грижа за идното бебе.
Затоа, ако забележите некои отстапувања од нормалната здравствена состојба: има болка во главата, гадење, вртоглавица, тогаш не продолжете со вежбите. Нека се нормализира.
Мал сет на вежби - гаранција за бран на енергија и добро расположение и, се разбира, едноставно раѓање, што сакате! Што е најважно, запомнете дека сè ќе биде добро, бидејќи не може да биде поинаку!