Издржливоста на организмот е различна за секого, некој може да работи со денови и некој "паѓа" од замор по неколку часа. Денес, ќе разговараме за тоа како да ја зголемиме издржливоста и на тој начин да се спротивставиме на замор и разни болести.
Како да се зголеми издржливоста на телото?
Всушност, за да се зголеми издржливоста на телото не е тешко, главната работа е да се почитуваат основните принципи:
- Нормален одмор . Обидете се да одите рано рано, по можност во исто време, да бидете надвор на отворено, да одберете неколку вежби за релаксација и да ги изведувате секојдневно.
- Одбијте лоши навики . Алкохолот и цигарите негативно влијаат на работата на срцето, респираторниот систем, го намалуваат количеството на кислород во телото неопходно за нормално функционирање на сите човечки органи.
- Правилна исхрана . За да се зголеми издржливоста, телото треба да добие доволно витамини и елементи во трагови кои го зголемуваат имунитетот.
- Прави спортови . Секоја редовна вежба совршено ја подобрува вашата издржливост. Одлично за овие цели, трчање, пливање, вежби за дишење.
Како да се зголеми вашата издржливост додека работи?
Постојат неколку начини на кои можете да ја подобрите вашата издржливост додека работите:
- Ако само што почнавте да работите, тогаш треба да почнете со минимални оптоварувања. На пример, прво треба да се извршувате 30 секунди, а потоа да поминете неколку минути со мирно темпо, потоа повторно да трчате 30 секунди итн. постепено зголемување на времето за трчање.
- Ако сте трчале неколку недели, тогаш на крајот од секоја втора недела можете да го зголемите товарот во просек по километар, и секоја трета недела треба да му се даде телото да се одмори и да ја врати силата.
- Прво, неколку километри треба да се движат со просечно темпо, а потоа еден или два километри со брзо темпо.
Исто така, многу луѓе се заинтересирани за тоа како да ја подобрат целокупната физичка издржливост. Овде експертите советуваат да вршат генерални вежби за зајакнување, како што се трчање, сквотови , вежби за рацете и нозете и респираторна гимнастика.