Гимнастика за бремени жени - 2 триместар

Движењето е живот, и ова правило се однесува на апсолутно сите, дури и бремени жени. Се разбира, да се биде во една интересна положба, подобро е една жена да се воздржи од конен спорт, велосипедизам, брз џогирање и други трауматски активности. Сепак, одење на свеж воздух и умерено вежбање за време на бременоста може да биде многу корисно.

Редовното изведување на едноставни гимнастички вежби ќе и помогне на идната мумија:

• да чува добра фигура и да спречи појава на вишок тежина;
• гимнастиката за грбот ќе ја ублажи болката во долниот дел на грбот за време на бременоста;
• Вежбите за нозете ќе го олеснат развојот на проширените вени , ги зајакнуваат мускулите на карлицата и перинеумот;
• да се подобри циркулацијата на крвта во внатрешните органи и да го засили телото со кислород, што ќе има корисен ефект врз развојот и општата состојба на фетусот;
• вежби за дишење за време на бременоста, ќе научат жена да го контролира нејзиното дишење и да се релаксира. Таквите вештини ќе бидат многу корисни во процесот на трудот.

Очигледно, бременоста и спортот се компатибилни, но не заборавајте за постојните ограничувања и контраиндикации.

Прво, за време на бременоста, можете да вежбате само по консултација со лекар, во отсуство на закана од спонтан абортус, хипертензија, хормонски проблеми и други функционални нарушувања.

Второ, не заборавајте дека во овој период, треба да бидете повнимателни за вашето здравје. Затоа, терапевтската гимнастика и другите физички активности за време на бременоста се избираат во согласност со крајниот рок, земајќи ја предвид општата здравствена состојба.

Гимнастика за бремени жени во вториот триместар

Бидејќи играњето спорт во раните фази не е секогаш пожелно. Затоа, да ги погледнеме физичките вежби и гимнастиката за бремени жени во вториот триместар.

Откако организмот на идната мајка ќе се прилагоди на новата состојба, токxemia и слабост ќе останат во минатото, можете да се обидете да го диверзифицирате вашиот одмор со корист, на пример:

• да се запишете во фитнес клуб за бремени жени;
• направи аква аеробик, пилатес, јога.

Водење спортови со бременост дома

Избор на збир на вежби себе, мора да ги земе предвид постојано менување на физичките карактеристики и способности на жените. Како по правило, домашната гимнастика за време на бременоста во вториот триместар вклучува збир на вежби за истегнување, зајакнување на абдоминалните мускули на перинеумот, градите, зголемување на мобилноста на 'рбетот, како и техники на дишење.

Еве некои од нив:

1. Во седечка положба, при вдишување, кренете една рака и се протега додека не почувствуваме како мускулите се протегаат од половината до колкот. Потоа полека се наведнува на лактот и излегува додека издишува. И така за 4-5 пати за секоја рака.
2. Ние стоиме кон ѕидот на растојание од два чекори, потпирајќи се против него со директни раце. Полека свиткајте ги рацете во лактите и со напор се враќаме на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10-20 пати.
3. Седнете на подот и закочете ги нозете под себе, со рацете на колена. Потоа ги креваме рацете на ниво на градите и при вдишување цврсто притискаме на дланките еден на друг. Остануваме во оваа позиција околу 5 секунди.
4. Повторно, почетната положба седи, нозете се свиткани на колената и притиснати кон багажникот. Полека притискаме на рацете на внатрешниот дел на бедрената рамка, оставајќи 10 секунди во таква положба.
5. Ние легнеме на левата страна, ја ставаме левата рака под главата, и издолжената десна рака пред нас. При вдишување се обидуваме да се релаксираме, а при издишување ја креваме вистинската десна нога со свиткана нога, а потоа полека го намалуваме.
6. За да го зајакнеме абдоминалниот печат, ние ги добиваме сите четири, ги одржуваме нашите грбови прави, главата продолжува со линијата на 'рбетот. Потоа го заглавуваме грбот со лак, додека ги затегнуваме стомачните мускули.

Покрај тоа, гимнастиката може да се надополни и со други слични вежби, така што вкупно времетраењето на вежбата не надминува 30-35 минути.