Бременоста и храната се посебна тема за разговор. Секој знае дека за време на бременоста, особено во првиот триместар, вкусовите на бремените мајки се искривени, и тие почнуваат да "влечат" на најнезамисливите производи и комбинации. Случаите на јадење вар, харинга со кондензирано млеко, држење во вашите нокти за нозе и други гастрономски "радости" имаат историја во речиси секоја мајка.
Но, покрај шегите, исхраната за време на бременоста е исклучително важен аспект, бидејќи сега е важно не само да ги задоволи вашите вкусови и преференции, туку и да го дадете вашето иднино бебе со се што е потребно за целосно обележување и формирање на сите системи на телото. Важно е да се контролира не само она што го јаде, туку и како го правиш тоа.
Принципи на исхрана за време на бременоста
- Малку по малку, но често . Треба да ја разгледате диетата. Апсолутно е неприфатливо да се јаде начинот на кој повеќето луѓе се користат: појадок кој се состои од кафе, ручек во брзање и тешка тешка вечера по досаден ден. Отсега, важно е да се јаде разновидна храна, целосно и најмалку 5 пати на ден, ако е можно, со исклучок на закуски и друга "треска храна".
- Апелираме до индустријата за сурова храна . Не буквално, се разбира. Но, сепак, посебен акцент треба да се стави на суров зеленчук и свежо овошје, бидејќи термичкиот третман "ги убива" повеќето од хранливите материи.
- Начини на подготовка. Запомнете дека варен, печен и варен за двојката е многу покорисен од пржени во масло.
- Сосови и мирудии . Не претерувајте - ова е директен пат кон горушица , што нема да биде долго време да дојде. И индустриски сосови, кечапи и мајонези во принцип не се најдобрата храна поради високата содржина на бои, конзерванси и други адитиви.
Значи, со тоа како е неопходно и како да не се јаде, а исто така и она што е подобро да се избегне воопшто, подредени. И на она што е подобро да се направи акцент за да бебе во стомакот е најмногу вкусно и корисно?
Топ-10 повеќето потребни и корисни производи за бремени жени
- Јогурт . Таа содржи повеќе калциум - "градежен материјал" за заби и коски отколку во млеко, а "бонус" се корисни млечни бактериски култури, незаменливи за цревата. Но, ова главно се однесува на домашен, свеж јогурт. За индустриски аналози, за жал, од "живите култури" честопати е само име.
- Црниот дроб . Незаменлив извор на витамин Б, протеини и железо, кој е важен не само за бебето, туку и за мајката. Фактот што кај бремените жени често "паѓа" хемоглобин, што може да доведе до кислородно гладување на фетусот.
- Риба , подобро морски и не мрсна сорти. Незаменлив извор на фосфор и витамин Д, кои се одговорни за формирање на нервниот систем на бебето. т
- Моркови . Депонирање на бета-каротин и витамин А. Вториот треба да биде повнимателен, бидејќи во голем број може да го оштети детето. Јадете здрава зеленчук во комбинација со растителни масти, на пример, јогурт или кисела павлака - тогаш витамини подобро ќе се апсорбираат.
- Овесна каша . Можеби, најкорисен од каша. Таа има висока содржина на влакна и корисен ефект врз варењето на идна мајка, што е многу важно.
- Ореви . Содржи многу полинезаситени масни киселини, неопходни за мозокот и за нервниот систем како целина. Сепак, тие не треба да се злоупотребуваат тука - тие можат да предизвикаат алергиски реакции.
- Манго . И покрај егзотичноста, таа сосема се вкорени во исхраната на многу жители на просечна лента. Содржи неопходни за кардиоваскуларниот систем калиум, како и многу витамини А и Ц
- Леќа . Еден добар извор на растителни протеини, од други мешунки, се разликува по тоа што лесно се вари и не ја "заглави" цревата.
- Изгорена зрна . Во моментот на ртење во житни култури, снабдувањето со витамини и ензими е максимизирано.
- Јајца . Вкусни, разновидни и корисни со протеини и омега-киселини.