Протеин, протеини, протеини. Секој треба протеин. Сите знаеме дека во текот на денот мораме да јадеме доволна количина на храна која содржи протеини.
Но, што ако не сте сигурни колку сте ја јаделе денес? Потоа во овој случај само треба да ги прочитате следните симптоми, појавата на која укажува на тоа дека итно треба да го рефилите фрижидерот со ќофтиња (ако сте сезнајна) или наука (ако сте вегани).
1. Се појавува едем
Колку е помала концентрацијата на протеини во крвта, толку побрзо се менува рамнотежата на водата и солта, што предизвикува оток, едем во подножјето, глуждовите, на лицето, рацете и стомакот.
2. Дапнеата се јавува
Ако немате доволно протеини, може да се појави не само анемија, туку и постојан замор, недостаток на здив, вртоглавица, чувство на недостаток на енергија.
3. Не може да се јаде
Дали сте забележале дека по закуска (овошје, колачиња), се чувствувате гладни? Всушност, повеќето луѓе имаат закуска - производи кои се богати не со протеини, туку со јаглени хидрати и често едноставни (на пример, истиот апетит за цимет ролна). Нутриционистите препорачуваат да се стави во вашата кутија за ручек фиданка за овесна каша, сирење, 50 гр ореви, 2 лажици кикирики (или било какви други ореви), неколку плодови или бобинки - на крајот добиваме урамнотежена закуска, по што не јадевте подолго време сакаат да јадат.
4. Жед за слатки
И немојте само да се чувствувате така, но ви се чини дека ако не јадете нешто слатко во моментот (или подобро, помеѓу 15-16: 00), ќе се чувствувате исцрпени и несреќни за остатокот од денот. Сертифициран тренер за здрава исхрана, Ребека Гаан, објаснува една таква избезумена желба за фактот дека колачињата на човечкото тело и слично бара стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. За да се спречи или да се ослободи од ова, секој оброк треба да содржи протеини.
5. Се чувствувате ослабени по јадење
Дали ја знаете причината? Дека е во право, во недостаток на протеини. Најверојатно, вашата вечера беше многу јаглехидрати и масти, но сте заборавиле на протеините. Покрај тоа, ова јадење беше тежок за вашето тело. На пример, вашиот појадок може да се состои од леб од цели пченица, варено јајце, јогурт, овошје и грст ореви.
6. Раните лечат долго време
Секој знае дека протеинот го обновува мускулното ткиво, помага да се добие побрзо. Ако вашата исхрана е ниска во протеините, процесот на заздравување на раните е побавен од вообичаеното.
7. Косата паѓа
Дали забележавте дека после секое перење, чешлањето на косата паѓа? Покрај тоа, тие го загубија својот природен сјај и станаа досадна? Излегува дека нашите брави имаат потреба од протеини за зајакнување и растење. Инаку, тие стануваат потенки и стануваат кршливи.
8. Слаб имунитет
Ако вашето тело е дефицитарно со протеини, можно е често да се разболите. За да проверите дали е така, почнете да јадете повеќе храна која содржи протеини. Заборави што е сезонска настинка? Значи вашиот имунитет само требаше малку повеќе протеини.
9. Сува и слаба кожа
Нема moisturizers, пилинг и scrubs помогне да се постигне идеална состојба на кожата? Најчесто причината лежи во недоволната количина на вода која пие еден ден (и совршено ја навлажнува кожата) и јаде протеини.