Болката во коленото кога сквотирање е можеби најчеста жалба по тренинг во фитнес клуб. Колено зглобот е многу комплексен во структурата, и затоа е лесно да се оштети - не само со падот, туку и со неправилно извршување на вежби.
Зошто колената болат кога сквотираат?
Жалбата за болка во колената може да се слушне не само од лице со напредна возраст, туку и од млад и здрав спортист. Причините за таков досаден феномен можат да бидат многу различни:
- Погрешна техника за правење сквотови, леунки и други вежби. Кога правите вежби, важно е да бидете сигурни дека колената изгледаат право напред (за време на сквотот, колената треба да бидат паралелни со стапалото и да не излегуваат за тоа), а не под аголен агол, бидејќи во оваа позиција премногу оптоварување се става на зглобот, што придонесува за појавата непријатни сензации. Ако почувствувате болка во коленото, додека сквотирате, а не пред или по него, шансите се големи дека вашиот проблем е токму тоа.
- Остра, остра, болка во коленото кога сквотирање може да покаже дека сте претрпеле сериозна повреда - да се истегнете или дури и да ги пукнете лигаментите во зглобот. Во случај болката за време на сквотите да е многу силна и да не се потиснува дури и по запирање на вежбата, неопходно е да се примени суво ладно (мраз завиткан во полиетилен и ткаенина) и да се контактира лекар од траума.
- Ако болката во коленото е константна и се зголемува кога ќе се сквотите или се спуштите по скалите, веројатно е дека имате Osgood-Schlatter болест. Оваа болест често започнува по повреда на коленото, но понекогаш се развива и без очигледна причина. Обично таква болест поминува 2-3 недели и многу ретко поминува во хронична форма.
- Ако колената кризат додека сквотираат, ова може да биде алармантен симптом за развој на артроза. Во првите фази, тоа е само криза и болка што поминува по тренингот, но веќе во оваа фаза неопходно е да се консултирате со лекар за квалификувана помош.
- Прекумерното оптоварување - сквотови со тешки оптоварувања, прекумерна тежина, обука на граница на можности, исто така, може да придонесе за болки во коленото по сквотови. Товарот треба да се утврди врз основа на неговите физички способности и никогаш не работи на границата, бидејќи како резултат нема да добиете побрз резултат и сериозни здравствени проблеми.
- За жените, вистинската причина за кризата во колената кога сквотирање е често навика да се шетаат преку прекумерно високи потпетици (над 5-6 см).
- Покрај тоа, скоро секогаш болка во грбот или колено, ако не е последица на повреда, укажува на недостиг на витамини и отстранување на сол, што бара промена на видот на исхрана на покорисна опција (вклучуваат повеќе овошја и зеленчук во исхраната, а исто така да се исклучи слатка, солени, пушеле, масло и маснотии).
Како да се справите со болката во коленото?
Зглобовите, особено на коленото, бараат многу внимателен третман, зошто во секој случај се препорачува да се види лекар. Сепак, може да се ослободите од болки во колената и народни методи, но тие треба да се користат како помошни, а не како замена за опцијата што ја нуди лекарот. Методите се како што следува:
- Компреси од млеко помешано со трици во сооднос 1: 1. Таквата компресија треба да се фиксира на фиксирано колено најмалку половина час и да се повторува на дневна основа;
- секојдневно, се топли бањи за колена. Ако сакате, може да се додаде лушпа од билки или есенцијални масла во бањата, и по 20-30 минути, добро избришете го сувото и шијте го коленото со нерафинирано масло;
- ако имате сомневање за артроза, секогаш вежбајте "велосипед" или "ножици" 1-2 пати на ден;
- се уште постои таква ефикасна и едноставна вежба за зајакнување на колената: ставете палачинка со тежина од 5-15 кг (почнете со најмалата тежина, постепено ја зголемувате), седнете пред него на клупата и прво се движите во внатрешноста на чорапот (петицата истовремено од подот не е откине), а потоа надворешни (палачинка треба да се врати на место со рака). Повторете ја вежбата 20 пати за секоја нога;
- Ако проблемите со коленото станаа сериозни, има смисла да се помине низ физиотерапија;
- консултирајте се со вашиот лекар, најверојатно треба да земете посебни додатоци;
- со редовна болка можете да се обидете да користите специјални ортопедски малтери на треви.
Главната работа е да го контролирате товарот и да не дозволите вежбање "преку болка", затоа што коленото треба да биде здраво и да работи до старост!