Стресот нѐ прогонува насекаде - дома, на работа, во редот за купување. Но, најмногу од сè, ние ги вознемируваме стресовите на работа. Како да ги избегнете, што да направите ако не се извлечете од стресот? Овие проблеми се решаваат со управување со стресот, во буквален превод - управување со стресот.
Управување со стресот - што е тоа?
Како што веќе беше споменато погоре, концептот за управување со стресот вклучува методи на управување со стресот, како и начини за справување со последиците од стресната ситуација.
Стресот на работното место (професионално) може и треба да се управува. Управувањето со стресот вклучува преземање акција и на ниво на организација и на ниво на индивидуални вработени.
Организацијата треба да преземе следниве мерки:
- организирање на поволна клима во фирмата (присуство на повратни информации, разгледување на мислењата на вработените во донесувањето одлуки, проекти и тимски форми на работа);
- еднаква распределба на обемот на работа;
- јасна идентификација на должностите и одговорностите;
- социјална поддршка на вработените;
- програми за корпоративно управување со стресот.
Се разбира, не сите организации обрнуваат внимание на создавање поволна работна атмосфера, туку само да воведат посебни програми за борба против професионалниот стрес и тоа не оди. Само некои компании трошат пари за да ги научат своите вработени како да преживеат стресот на работа. Затоа мора да се справи со стресот и да барате начини да го отстраните сами.
Како да се намали стресот на работа?
Не е важно зошто постоеше стресна ситуација - извикуваше шефот, ги налути глупавите прашања на колегите или се појави стрес на новата работа поради големиот број невообичаени информации, начините за справување со ситуацијата се исти. Во голема мера, сите начини да се справат со стресот можат да се поделат во две категории: релаксација (релаксација, ослободување од стрес) и модификација на однесувањето.
Прво, да зборуваме за релаксација. Во управувањето со стресот постои цела секција посветена на вежбите за ослободување од стрес. Еве некои од нив.
- Седете удобно, почекајте додека вашето дишење не стане нормално за одмор. Вдишување треба да трае 2 удари на срцето, и издишување - 4, не треба да има никакво одложување во дишењето. Подоцна можете да одите на побавно дишење. Дишење толку за една минута, може да се ослободи од претерување.
- Ако таквата вежба не дава позитивни резултати, обидете се да го пополните процесот на дишење со саканата вредност. Дишете полека, замислувајќи дека со секое издишување сте оставени со сите негативни емоции. И дишете, замислете прилив на мирна сила што го исполнува вашето тело, заменувајќи ги сите лоши работи што се акумулирале во вас.
- Стани, затворете ги очите и затегнете ги мускулите на нозете и рацете. И сега, броејќи до 3, подроши ги целото тело, како што го прават, оставајќи ја водата, кучето. Замислете дека во различни насоки од вас летаат прскање на лоши емоции, чувства, замор. По ова тресење, опуштете ги мускулите и отворете ги очите.
- Опуштете се, затворете ги очите, дишете глатко. Замислете дека златната нишка која ве поврзува со универзумот заминува од вашата круна. Преку оваа нишка добивате позитивна енергија. Кога има стрес, темата станува блокирана (врзана со јазли, покриени со облаци, замислете што е повеќе очигледно за вас). За да се врати поддршката толку неопходна за време на стресна ситуација, треба да ја ослободите оваа нишка. Замислете како ги отстранувате сите пречки, и протокот на енергија на Космос повторно почнува да ве нахрани низ оваа нишка.
Кога напонот е отстранет, можете да продолжите да го менувате однесувањето,
За да управуваат со стресот, помагаат и двете специјални вежби и омилени активности. На многу луѓе им помагаат слушајќи ја својата омилена музика, некој доаѓа дома и плете, а некои ги пропуштаат негативните емоции во салата. Патем, последната опција е високо препорачливо од специјалисти како средство за зголемување на состојбата на виталните сили (ако повеќе, тогаш стресот ќе се намали) и спречување на кардиоваскуларни болести.