Секое дете се развива со старост и физички и ментално, станува полноправна членка на општеството. И ако неговиот ментален и духовен развој е под строга контрола на родителите и наставниците, тогаш на физичкото внимание понекогаш не му се обрнува должно внимание. Лекциите за физичко образование во училиштето не се доволни за да го поддржат детето во активна физичка форма. За да биде здраво и нормално да се развива, на детето му се потребни следните услови:
- придржување кон дневната рутина;
- високо квалитетен сон;
- здрава, избалансирана исхрана;
- менување на ментални и физички оптоварувања;
- дневни прошетки на свеж воздух.
Утринската вежба за учениците дојде со причина. Тоа помага да се разбуди, да се расположи, да го зголеми тонот на телото и значително да го активира метаболизмот. Покрај тоа, полнењето ја зголемува перформансата, што е важно за учениците во средината на учебната година.
Подолу се прикажани примери на утрински вежби за вежбање, чиј комплекс е сосема погоден за помладите ученици. Часовите треба да се одржат наутро пред појадокот, со отворен прозорец, или уште подобро на свеж воздух. Да се наплаќа за учениците беше забавно, да се вклучи ритмичка, ликвидна музика и да се изведат вежбите со соодветно темпо. За време на извршувањето потребно е да се следи правилното дишење и лого на детето.
Збир на вежби за вежбање за учениците
Првите неколку вежби се за загревање на мускулите, потоа постојат вежби кои бараат извесен напор и ги завршуваат движењата за полнење со цел релаксирање на мускулите и враќање на дишењето.
- Нежните ги шират рацете на страните и ги кревате над главата (на вдишување), а потоа само ги спуштајте нежно (при издишување), додека се наведнуваат ниско. Направи три пристапи.
- Полека вртете ја главата прво во насока на стрелките на часовникот, потоа спротивно. Направете 3 кругови во една насока и 3 во другата.
- Ставете ги прстите на рамената и ротирајте ги рацете напред и назад. Направете 5 пристапи во секоја насока.
- Ставете ги рацете на појасот и наизменично налево (од десно кон лево, како нишало). Прави 10 пристапи.
- Колку што е можно пониско, се навалувајте напред, обидувајќи се да ја допрете дланката на подот, а потоа вратете се на почетната позиција. Прави 10 пристапи.
- Сквотот, обидувајќи се да не ги откинеш петиците од подот и да го задржите грбот колку што е можно повеќе. Направи 5 седишта.
- Со една рака на поддршката, замав напред и назад со спротивната нога. Направете 10 комплети за секоја нога.
- Скокни на самото место како топка. Направи 10 скока.
- Застанете на шалтер "тивко" на здивот, а потоа опуштете го целото тело ("слободно") при издишување.
- Во заклучок, повторете вежба број 1.