Полнење за бремени жени - 1 триместар

Несомнено, физичката форма на жената пред бременоста игра многу важна улога во нејзината способност да се чувствува весела и активна за време на логорот на детето. Покрај тоа, физичката форма е директно поврзана со тоа колку брзо жената ќе закрепне во постпарталниот период. Сепак, за време на бременоста, исто така се важни спортот, како и во нејзиното отсуство. Умерените спортски оптоварувања за здрава жена навикнати на нив воопшто не се контраиндицирани, и, напротив, имаат корисен ефект врз благосостојбата и здравиот тек на бременоста. Не заборавајте да се консултирате со лекар, бидејќи пристапот до физичките вежби треба да биде индивидуален.

Не се препорачува:

• тешки дигање;
• вежби поврзани со потрес на мозокот;
• јавањето коњи;
• велосипедизам;
• заморни спортови;
• остри движења;

Исто така е штетно за една бремена жена да поминат многу време без движење и долго време да остане во лежит позиција. А бремена жена, како расте фетус, треба доволно количество кислород, и во мирување, внесот на тоа во телото драматично се намалува. Затоа, треба да се движите што е можно повеќе, почесто да останете на отворено и редовно да ја вентилирате просторијата.

Полнење за бремени жени во првиот триместар

Треба да се посвети големо внимание на полнењето. Полнењето на бремените жени во првото тримесечје (првите 12 недели) треба да формира, пред сé, правото дишење, весело расположение и благосостојба. За ова, важно е да направите неколку едноставни движења на редовна основа, следејќи го нивното непречено извршување.

Првото правило на утринските вежби за бремени жени е да вршат вежби само по празнење на мочниот меур и цревата. Второ - за време на полнење, треба да вдишете чист воздух. Затоа, утринската вежба на бремената жена треба да започне со отворање на прозорецот или прозорецот, во зависност од времето на годината.

Вежбаме: основни вежби за бремени жени

1. Вежби за дишење. Внимателната вентилација на белите дробови е фактор кој придонесува за спречување на многу болести и олеснување на породувањето. Легнете на грб, свиткајте ги колената и повлечете ги во стомакот. Стомачните мускули треба да бидат опуштени. Фрли ги рацете зад твојата глава. Здиснете и останете секунда со белите дробови исполнети со воздух. Потоа, истегнете ги нозете и спуштете ги рацете кон вашето тело. Вдишајте го воздухот во исто време со половина отворена уста и нос. Издишувајте само со устата.
2. По вежбите за дишење, се препорачува вежби за зглобовите. Бидејќи 'рбетот сега се соочува со нови оптоварувања, а во идните тримесечја ќе мора да издржи уште поголеми промени во држењето на телото, неопходно е, како што треба, да се подготви за ова. Полнењето за грбот кај бремени жени може да се изврши и без посебна спортска опрема и со нивна примена. Ние ги запознаваме наједноставните од нив: потпирање и полнење на фитбол за бремени жени.

Пиење. Тоа не е толку лесно да се водат правилно. Треба да ги фрлите рацете зад вашата глава и да ги затегнете сите мускули и зглобови. Потоа, држејќи ги рацете испружени, постепено силно и посилно го продолжуваат 'рбетот - нејзините цервикални, торакални, лумбални боцки - така што целата' рбетот се свиткува до границата. Со ова движење, задниот дел останува рамен, рамената не учествува во движењето, брадата не се зголемува, предните абдоминални мускули што е можно остануваат неподвижни.

Полнење на фитбол за бремени жени е неопходно за карлицата и половината. Седнете на фитболот така што потколеницата и целата тежина на багажникот паѓаат на издигнувањата на исхиумските коски. Седнете директно, ставете ги рацете на колена или крстот на градите. Со целосна неподвижност на главата, вратот и градите, започнете со границата да се наведнуваат напред на лумбалниот 'рбет, а карлицата и ишијалниот дел се движат назад. Во овој случај, абдоминалните мускули треба да бидат опуштени. Потоа наведнете го долниот дел од грбот додека истовремено ги затегнувате стомачните мускули и го поместувате карлицата и седиштето напред. Движењето се врши непречено, во согласност со ритамот на дишење. Полнењето на топката за бремени жени е направено неколку пати и добро ги затегнува зглобовите на колкот и лумбалниот рбет.