Постојат четири групи производи кои нужно мора да влезат во менито на бремени жени во првиот триместар. Правилната употреба на нив гарантира дека бебето ќе се развие целосно, а идната мајка нема да страда од недостаток на суштински микроелементи и витамини.
Зеленчук и овошје
Менито за бремени жени во првиот триместар подразбира овошје и зеленчук. Оваа категорија на производи ја формира основата на т.н. пирамида за правилна исхрана. Во него, од дното нагоре, постојат листи на производи, од најкорисните (во диета треба да има многу), на оние кои мора да бидат присутни на бремената маса во минимален износ.
Зеленчукот и овошјето треба да се консумираат најмалку четири пати на ден и, ако е можно, да се лекуваат. Значи, подобро е да се јаде свежо јаболко или грст бобинки, наместо да им се даде џем од нив. Влакна наоѓа во овие храни помага на цревата работат поактивно и ја намалува веројатноста за појава на запек, на која бремените жени се толку склони.
Покрај тоа, црвената цвекло, моркови, јаболка, нар содржат железо неопходно за бебето. Користејќи ги овие производи постојано, мајката го создава својот фонд и за периодот на идното доење.
За да не е толку пожелно за бремени жени зеленчук, компирот се однесува. Треба да биде малку во првиот триместар од бременоста, бидејќи ова е производ на високо-јаглени хидрати, витамини не се потребни и многу се потребни. Прекумерната потрошувачка на компири во пржена и изгубена форма доведува до збир на вишок тежина. Исклучок за овој производ е печен компир.
Житни производи (брашно)
Производи од бело брашно, како што се ролни, леб, колачи, колачи, vareniki треба да се појават во првиот триместар од бременоста многу ретко. Постои дури и совет за оние кои не можат да ги ограничат деловите на таквите производи - само да ги напуштат. Ова не е толку тешко како што изгледа - тоа ќе биде доволно за околу една недела, а потоа желбата за штетни производи исчезнува.
Но, како да се биде без леб? Не јадете воопшто? Се разбира, не, сепак, употребата на сив или црн леб ќе биде покорисна од белата боја. Уште подобро, ако парче од целото жито оди на првото јадење.
Каша од леќата, пченицата и овесната вечера секогаш треба да бидат вклучени во менито за време на бременоста, не само во 1, туку и во 2-от и 3-тиот триместар. Тие се полни со сите видови микроелементи потребни за нормален развој на фетусот и ја прават диета разновидна и корисна. Но, оризовите житни култури не треба да се користат често и во мали количини, за да не се предизвика запек.
Месо и производи од риба
Млечните и месните производи се на исто ниво на пирамидата за храна, но тие не се заменливи, туку се неопходни во еднаква мерка. Месото не може да јаде сè, и од масти свинско и јагнешко е подобро да се одбие. Ќе биде корисно пилешко, мисирки, зајаци, телешко месо и сите видови риби, но предност се уште им се дава на морето, а не на река, бидејќи содржи корисни за бремените омега-3 киселини.
Од нус-производи, треба да изберете црн дроб - помага да го наслабнете телото со железо.
Млечни производи
Ако жената не користи свежо млеко, тоа не е проблем. Да се надополнува оброкот на групата млеко може да кефир, нискокалорично сирење и кисела павлака. Од масни крем за домаќинство е подобро да се одбие - штетата од нив сега ќе биде повеќе од добра. Солидни сирења се многу корисни, но не треба да ги злоупотребувате, 30 грама дневно ќе бидат доволни.
Мастите во форма на крем, зеленчук и други масла треба да бидат присутни на минимум, како и слатки: чоколада, сладолед, печива.