Емоционалното избувнување е механизам на психолошка одбрана што се јавува кога притисокот е долг на личноста на стресот поврзан со одреден тип на активност. Специјалист на било која професија е предмет на овој синдром.
Емоционално избувнување во психологијата
Феноменот на емоционалниот излив (англиски синдром на изгореници) првпат го опиша американскиот психијатар Г. Фридденберг. Ова е постепено зголемување на состојбата на емоционална исцрпеност, што доведува до лична деформација на различни длабочини, до сериозни прекршувања на когнитивните процеси и психосоматски заболувања. Луѓето со прогресивно емоционално избувнување се рамнодушни кон нивната работа и се цинични кон другите.
Причини за емоционално избувнување
Спречувањето на емоционалното избувнување се заснова на елиминирање на факторите кои доведоа до состојба. Причини кои доведуваат до емоционално избувнување:
- интензивна комуникација, интеракција со луѓе со различно психоемоционално поле, секој мора да биде способен да се адаптира и да не наиде на конфликт;
- работа која вклучува голема одговорност (војници, лекари), кога вработениот е принуден да донесува важни одлуки во услови на мултитаскинг и од тоа зависи животот на другите;
- цврста самоконтрола ако работата е поврзана со публицитет;
- брз модерен ритам на постоење со многу стресни фактори.
Симптоми на емоционално избувнување
Симптоматологијата на синдромот во почетокот не се разликува од појавата на такви состојби како замор како резултат на стрес, тоа е слично на невроза и депресија. Знаци на емоционално избувнување:
- замор;
- општа слабост во телото;
- чести мигрена и вртоглавица;
- ненадејно чувство на болка;
- проблеми со тежина (дебелината или дистрофичните процеси);
- намален имунитет и чести респираторни заболувања;
- проблеми со спиење (несоница или поспаност);
- прогресивен песимизам ;
- избегнување на работни обврски.
Фази на емоционално избувнување
Емоционалното изгорување започнува незабележливо и се перцепира како едноставно акумулиран замор. Постојат неколку теории кои ги опишуваат фазите на емоционално избувнување. Психологот Ј. Гринберг ги опиша видовите на емоционално избувнување во 5 фази:
- "Меден месец" - 1 етапа. Специјалистот е задоволен од неговата работа, се справува со тековните товари, ги надминува стресовите, но се судира, секој пат со следниот стрес-фактор, започнува незадоволството.
- "Недостаток на гориво" - Фаза 2. Има проблеми со заспивањето. Недостатокот на поттик и мотивација, охрабрувањето од менаџментот доведува до мисли за беспомошност, намалувањето на продуктивноста, апатија "се наведнува". Интересот за работа во оваа организација е изгубен. Ако мотивацијата е (на пример, издаде почесен сертификат), работникот продолжува да работи напорно, но на сметка на здравјето.
- "Хронични симптоми" - третата фаза. Работохолизмот доведува до исцрпување, исцрпување на нервните ресурси. Тоа е придружено со раздразливост, гнев или депресија и чувство на свиоци и недостаток на време.
- "Криза" е четвртата етапа. Постои растечко незадоволство од себеси како специјалист, формирани се психосоматски заболувања, работен капацитет е низок, лоша здравствена состојба.
- "Удирање на ѕидот" - фаза 5. Болестите стануваат хронични со чести егзацербации со закана за живот (миокарден инфаркт, удари). Закана од кариера.
Синдром на емоционално избувнување
Професионален емотивен избувнувањето - не постои таков специјалитет во кој оваа појава не може да се појави, омилената работа понекогаш предизвикува апатијата, неподготвеноста да одат на него и огромното чувство на беспомошност. Колку повеќе време поминува од почетокот на синдромот и не постои преземање одговорност за нечиј услов и желба да се направи нешто во врска со тоа - толку е посилна професионалната и личната деформација на една личност.
Емоционално избувнување на наставниците
Синдромот на емоционална исцрпеност кај наставниците произлегува од зголемените оптоварувања и одговорност за секој ученик. Во секоја класа има "тешки" деца, на кои им е потребен посебен пристап и тоа не гарантира против појава на конфликти. Емоционалниот излив на наставници, исто така, се јавува и поради други причини:
- високи секојдневни интелектуални оптоварувања;
- нерамнотежа помеѓу психо-енергетските трошоци и материјалниот надомест;
- стрес фактори кога се во интеракција со родителите;
- конфликти во тимот.
Превенција на емоционален синдром на изгореници во работата на наставникот:
- цениме себеси како специјалист од висока класа;
- за да може да ја видите вредноста во новите конфликти: за што станува збор, она што е вредно да се појави во времето на конфликтот;
- одраз на нечија држава.
Емоционална исцрпеност кај лекарите
Емоционалното избувнување од медицинскиот персонал може да биде опасно за пациентите - ја намалува критичноста на нивните постапки за време на процедурите и манипулациите, цинизмот, изгубената симпатија кон пациентот, како личност, а не на "материјалот" доведува до небрежност и грешки, што доведува до можна смрт пациент. Емоционалниот излив на работа на лекар е алармантен знак дека е важно да се преиспита вашиот став и дали има загрижувачки предуслови да се преземат превентивни активности.
Емоционална изгорена мајка
Подигањето на детето е огромна духовна и физичка работа, плус голема одговорност. Емоционалното изгорување од мајка на породилно отсуство е чест феномен, тоа се случува поради следните причини:
- хиперактивност на детето "не е минута за одмор" - нема време за одмор;
- фиксацијата на детето и домашните задолженија создава чувство на еден маѓепсан круг, "бесчувствителен ден" за изолација;
- детето е често болно и бескрајни патувања до лекарите се многу исцрпувачки;
- недостаток на поддршка и помош од блиски лица;
- желбата да се направи што е можно повеќе домашни работи, покрај оние кои се специфично поврзани со бебето.
Што може да се направи:
- да ги дистрибуира во вечерните часови случаите поврзани со семејството со најважните;
- почнете да спиете повеќе, работите ќе чекаат;
- да одвои 1 - 2 пати неделно време за себе: козметолошки процедури, масажа, посета на фитнес клуб - оставете го детето за таткото или родителите;
- да ја следат нивната емоционална состојба и да не ги "блокираат" емоциите и да почнат да ги искажуваат.
Дијагноза и превенција на емоционален избувнувањето
Превентивните мерки и навремената дијагноза на емоционалниот избувнувањето служат за навремено следење на нарушената психоемоционална рамнотежа и преземање чекори за спречување или олеснување на состојбата. Самодијагностика може да се спроведе со помош на прашања кои мора да бидат искрено одговорени:
- Дали ми се допаѓа оваа работа;
- Се гледам овде во 1,2,3 години (на иста позиција или повисоко);
- За што се залагам?
- Што е важно во мојата работа?
- Која е користа од оваа работа?
- Дали сакам да продолжам понатаму во оваа професија;
- Што ќе се промени ако ја напуштам оваа работа?
Методи за спречување на емоционалниот избувнувањето
Долгорочната вистина дека е полесно да се спречи отколку да се лекува, така што превенцијата на емоционалното избувнување е толку важна. Ако не постои можност да се посети психолог во блиска иднина, ние мора да почнеме да делуваме сами по себе. Емоционалниот психолошки излив може да се спречи или да се одложи со текот на времето, следејќи ги едноставните правила:
- правилна организација на режимот на одмор, товарот мора да биде соодветен;
- Не земајте работа дома, сè треба да се направи на работното место;
- Вежбање неколку пати неделно, се знае дека вежбањето го зголемува производството на хормони на радост и смирување (серотонин, допамин);
- најмалку 2 пати годишно за промена на ситуацијата, патување (секогаш можете да најдете опции за буџетски патувања);
- целосниот сон е еден од најважните аспекти на продуктивноста во работата, постојаниот недостаток на спиење води до незадоволство од животот и хроничен замор;
- Намалување на потрошувачката на кофеин на работа и дома, се откаже од цигарите;
- да преземат одговорност само за нивната работа, а не да влезат во позиција на вработените и да им помогнат на сите "сиромашни" - извршување на границата и способност да се каже "не";
- изберете хоби, хоби - одлично празнење за мозокот, промена на впечатоци;
- ако работата не донесе задоволство, искрено признајте го ова и почнете да преземате чекори кон работата на вашиот сон.
Емоционално избувнување - како да се борите?
Емоционално избувнување - како да се лекува и лечи целосно? Важно е да се забележи дека овој синдром не се смета за болест, може да се припише на психофизиолошка состојба која се карактеризира со знаци на осиромашување на нервниот систем, состојби слични на неврозите и депресија веќе во случај кога емоционалниот (ментален) избувнувањето е веќе во полн замав. На почетни манифестации, можете да ги користите следните препораки:
- да ги совладаат методите на саморегулација и медитација;
- се подложуваат на медицински преглед за присуство на скриени и хронични заболувања кои можат да ја променат психолошката состојба, се фрлат во апатија и импотенција (на пример, болестите на тироидната жлезда силно влијаат на психофизичкиот тон);
- отидете на состанокот со психолог или почнете да ги посетувате психоаналитичките групи, каде државата и можностите за решавање на проблемот се детално анализирани;
- да го совладате новата професија (можно е во соодветната област).
Емоционална избувнување - третман
Како да се справите со емоционалното избувнување ако превентивните мерки не помогнаа и чувството на празнина се зголемува само? Не плашете се да посетите психотерапевт за да препишете соодветни лекови. Исцрпувањето на невротрансмитери како допамин, серотонин само ќе ја влоши состојбата и ќе ги подобри симптомите на емоционалниот синдром на горење. Лекарот пропишува индивидуална терапија со лекови:
- ноотропна;
- транквилизатори;
- седентарен;
- антидепресиви;
- анксиолитици.