Бремените жени се обидуваат да дознаат повеќе информации за нивната состојба, она што се случува со бебето во овој период, се заинтересирани за карактеристиките на исхраната и неопходните испитувања. Се разбира, во овие 9 месеци не можете да заборавите да се грижите за себе, вклучувајќи го и полнењето. И поблиску до крајот на бременоста, треба да се сетите на физичките вежби за да се подготвите за породување. Тие ќе помогнат не само да го подготват телото за сериозен процес, туку и да даде задолжен за позитивна енергија.
Исто така, се случува детето во матката да има погрешна положба (попречно или карлична), тогаш тие можат да препорачаат сет од специфични вежби за да го претворат плодот, а жената може да роди природно, без операција.
Контраиндикации за гимнастика во третиот триместар од бременоста
Мора да се има на ум дека не сите жени можат да бидат физички оспорени:
- притисок над или под нормално;
- полихидроамнион ;
- токсикоза;
- проблеми со плацентацијата;
- закана од спонтан абортус.
- Но, во исто време, техниките за дишење можат и треба да бидат разработени за да го олеснат процесот на раѓање.
Основни вежби
Со цел да се изврши општо полнење, не треба да имате никакви специјални уреди на сите.
Вежба "Злото Кат" за корисен ефект врз мускулите на половината. Покрај тоа, тоа е корисно кога ви е потребна гимнастика за бремени жени, така што овошјето се превртува. Треба да застанете на сите четири, да го заклучите грбот, потоа да ја вдишите и подигнете главата, потоа издишите и главата надолу. Повторете неколку пати.
Постои едноставна вежба која ќе помогне да се зајакне рамениот појас. За да го направите, треба да легнете, ставајќи ги нозете на подот и кревајќи ја карлицата.
Вежба за време на бременоста во третиот триместар на фитбол
Колку подолго е периодот, толку потешко е да се земе физичкиот товар за жената. Се препорачува да се обрне внимание на часовите со посебна топка наречена фитбол. Таквото полнење е интересно и безбедно за иднината на мајката, а исто така го нормализира притисокот, работата на срцето, ја подобрува општата состојба. Еве некои соодветни техники за вежбање со фитбол за бремени жени во третиот триместар.
Опуштено е да седне на топката и да дише длабоко. Иако вежбата изгледа многу едноставно, но го ублажува стресот добро од задната страна, а исто така го тренира здивот, кој е корисен при породувањето.
Заземете ја положбата што лежи на подот, подигнете ги нозете на фитболот и закачете го пред и назад. Овој метод е добра превенција на проширени вени.
Седнете на турски со грбот кон топката, ставете ги рацете зад грбот и зафатете го фитболот, почнете да го притискате и обесхрабрувате топката. Оваа вежба помага фино пукање на пекторалните мускули.
Специјална гимнастика за претворање на фетусот
Бремените жени знаат дека ако фетусот не ја земе точната позиција до крајот на периодот, лекарите во повеќето случаи ќе препорачаат царски рез. Се разбира, идните мајки имаат прашање што да направат за да го направат овошјето да се преврти.
Постои дефинитивна корективна техника која жените се препорачуваат ако детето остане во погрешна положба за 34-35 недели. Суштината на полнењето е тоа што го менува тонот на предниот абдоминален ѕид и ова го олеснува пренесувањето на фетусот во главата превиа. Жената треба да лежи на тврда површина, а потоа на секои 10 минути да направи удари од земја до друга. Потребно е да се изврши полнење 3 пати на ден, по можност најмалку 10 дена.
А бремена жена мора да се запамети дека е најдобро да се консултирате со лекар за да започнете сала за да избегнете контраиндикации.