Вежби на Кегел за инконтиненција

Главната цел на Кегел вежбите , кои често се препишуваат за уринарна инконтиненција, е да го зголемат тонот на мускулите лоцирани во малата карлица. Овој комплекс е развиен од американскиот акушец Кегел, чие име е именуван. Таа била развиена одамна и во текот на неколку децении докажала висока ефикасност, особено при породување, кога се наоѓаат мускулите лоцирани во перинеумот, кои се подложени на колосално оптоварување и под висок притисок.

Кога се назначени?

Слабеењето на мускулите лоцирани директно на дното на карлицата се појавува поради неколку причини. Најчестите се:

Со цел да се разбере кои мускули треба да се користат за време на гимнастиката Кегел, направени со уринарна инконтиненција, направете го следното: да седите на тоалет, за време на чин на мокрење, обидете се да го држите млазот без да ги менувате нозете. Мускулите, кои во моментов се склучуваат, се мускулите на перинеумот. Потребни се постојани вежби за уринарна инконтиненција.

Какви вежби и како да се изврши?

Најдобро од сè, вежбите кои се дел од гимнастиката за уринарна инконтиненција , почнуваат да учат како лежат на грб, во екстремни случаи - на ваша страна. Како се зголемува тонусот на мускулите на дното на карлицата, неопходно е да се извршат истите физички вежби само кога седите или стоите. Се забележува дека најдобриот ефект е даден со вежби кои се изведуваат во позиција каде што нозете се разведени.

Секој пат пред почетокот на комплекс на вежби, спроведени со инконтиненција кај жените, неопходно е да се испразни мочниот меур. Потоа легнете на грб и затегнете ги карличните мускули како да се обидувате да го одложите моментот на мокрење. За да го направите ова, концентрирајте се на мускулната група која ја опкружува уретрата. Во исто време, потребно е да се задржи напнатоста во мускулите не помалку од 5 секунди. Треба да повторите 10 пати. Кога го правиш ова, чувајте го својот здив стабилен и не го одложувате.

Поради фактот што мускулите за време на гимнастиката од уринарна инконтиненција брзо стануваат уморни, а лицето неволно започнува да ги поврзува глутеалните мускули, како и стомачните мускули, не може брзо да се зголеми бројот на вежби.

Една од вежбите кои се дел од гимнастиката Кегел, спроведена со уринарна инконтиненција кај жените, е вежбата "во лифтот". За да го направите ова, една жена треба да замисли како таа се крева во лифтот. Во исто време, со секој последователен кат, неопходно е да се зголеми тензијата на мускулите додека не стигнете до "горниот кат". После тоа, полека се релаксираат мускулите, замислувајќи дека заедно со лифтот ќе слезете. Оваа вежба ќе научи жена за контрола на мускулите.

Бременост

Физичките вежби за борба против уринарната инконтиненција можат да се направат за време на бременоста. Во овој случај, потребно е да се земат предвид некои карактеристики. Значи, износот на вакви вежби не треба да надминува 30 пати на ден, а во 16-18 недела тие не треба да лежат, туку да седат или да стојат. Ова се должи на фактот дека со продолжено лежење во лежечка положба, постои компресија на инфериорната вена кава, која е притиснат од бремената матка.

Со развојот на различни видови на компликации, вежбите за елиминирање на уринарната инконтиненција кај жените бараат одредена корекција. Затоа, жената мора да се консултира со нејзиниот локален лекар, со цел да се избегне развој на компликации.

Контраиндикации

Со изразени геммороидни јазли, не е препорачливо да се изведува Кегеловата гимнастика. Ова само може да ја влоши ситуацијата и нема да го донесе посакуваниот резултат.