Колку често жените посетуваат фитнес клубови или им даваат внимание на своите мускули дома? Повеќето од нас, за да ја одржиме нашата фигура во облик две или три пати неделно, поминуваат неколку часа обука. Но, колку жени знаат дека вежбите се потребни не само за рацете или нозете, туку за интимните мускули? За жал, не многу.
Кегел вежби
Еден од гинеколозите од средината на 20 век, Арнолд Кегел развил збир на вежби за карличниот под. Кегеловите вежби за жени го зголемуваат тонот на тие мускули, кои во секојдневниот живот практично не се вклучени, што доведува до губење на нивната еластичност и сила. Таквите последици може да предизвикаат фактот дека престануваат да се справат со нивната главна задача - поддршка на карличните органи, што пак води кон развој на разни болести и влошување на сексуалниот живот.
Гимнастика Кегел за жени нужно мора да се направи ако сакаш:
- се подготви за претстојната бременост;
- да научат целосно да ги релаксираат мускулите за безболна и успешна испорака;
- да се спроведе превентивно одржување или третман на инконтиненција на измет или урина;
- по раѓањето, да ги обноват ткивата кои се подложни на тешка истегнување;
- за да се спречи или лечи панкреатитот на карличните органи;
- да го задржат своето сексуално здравје.
Мускули
За да го направите комплексот навистина ефикасен, пред да вежбате Кегел, сите жени треба да утврдат каде се наоѓаат мускулите на дното на карлицата. Прво, кога одите во тоалетот "на мал", без придвижување на нозете, треба да се обидете да го запрете млазот на урина. Тоа се оние мускули кои ќе бидат вклучени во вас, и се мускулите на карличниот под.
Тоа се случува дека овој метод не помага да се најдат тие многу мускули и жената сеуште не разбира како да се прават Кегел вежби. Во овој случај, треба да го ставите прстот во вагиналниот отвор и да го притиснете. Оние мускули кои ни се потребни за вагилалните вежби на Кегел треба да се компресираат околу прстот, а да се забележи дека не треба да се користат ниту абдоминалните мускули, грбот на мускулите или задникот.
За да ги направите Кегел вежбите за зајакнување на мускулите, треба да започнете со десет бавни контракции, десет кросови и десет ејекции и најмалку пет пати на ден. За една недела, потребно е да додадете 5 вежби на секоја и да продолжите да ги изведувате пет пати на ден. Значи Кегел вежбите за вагиналните мускули треба да достигнат 30. За да се зајакне ефектот постигнат во иднина, можете да чувате специјални топчиња за време на извршувањето на комплексот во вагината. Со цел да се разбере дали Kegel вежби помага, по некое време можете да го проверите зголемувањето на перинеалните мускули со вметнување на еден или два прста во вагината.
Кегелови комплекс за бремени жени
Бремени вежби Кегел за вагиналните мускули треба да почне да се прави на најраните можни датуми, секој 20-30 пати на ден. Иднината на мумијата е да се запамети дека нивната цел не е да се создаде максимална тензија на моќ, туку само да научат да ја чувствуваат и контролираат работата на карличните мускули.
Кога е бремена, методот Кегел овозможува:
- ефикасно ги користат мускулите во процесот на породување;
- избегнувајте прекин на ткивата;
- побрзо закрепнување во постпарталниот период.
Најголемата предност на ваквите вежби е нивната достапност, но, за жал, не е прикажана секоја бремена жена
Кегеловиот комплекс се состои од три главни вежби:
- бавна компресија - за да ги извршите треба да ги затегнете вашите мускули, полека да бројат до 3 и да се одморите.
- намалување - треба да се затегнете и да ги релаксирате вашите интимни мускули со брзо темпо.
- туркање надвор - да се направи оваа вежба, лесно паѓа надолу, како и во столот.