Crossfit е идеална насока во спортот за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Вежбата за вежбање е ефикасна поради фактот што таа вклучува неколку позиции, вклучувајќи различни мускулни групи. Ако извршите програма која ја вклучува само оваа вежба, тогаш за краток временски период може да постигнете одлични резултати. За обука, не ви треба дополнителна опрема, така што можете да го направите насекаде, што е најважно, желба.
Што им дава на burbree?
Поради разновидноста на позициите во една вежба, постои симултан развој на сила и дишење.
Предности на Бур:
- Товарот го примаат мускулите на градите, рацете, предните делти, колковите и пресот . Благодарение на ова, се развива силата.
- Како целина телото, и вежбата е интензивна, процесот на согорување на масти започнува. Вежба бор за губење на тежината ви овозможува да изгори 50% повеќе маснотии од редовна обука за силата. Покрај тоа, метаболизмот се забрзува.
- Развојот на мускулниот корсет ви овозможува да забележите прекрасен мускулен релјеф по краток временски период.
- Се развива издржливоста на телото и организмот, што го олеснува носењето на други товари.
Исто така, вреди да се споменат некои контраиндикации, па затоа е забрането да се вршат буриња кај лица со кардиоваскуларни болести, како и кај оние кои имаат проблеми со зглобовите. Ако чувствувате силна непријатност за време на обуката, тогаш треба да ја прекинете активноста.
Како да направите брус?
За да се добие објавениот резултат и да се минимизира ризикот од повреда, неопходно е да се земат предвид сите детали за техниката на извршување.
Како да се направи вежба:
- Стани исправен, ставајќи ги нозете на ширината на рамената - ова е почетна позиција.
- Прави сквотови и се одморајте на подот со вашите раце. Ногата треба да остане само на чорапите.
- Во скок, исправи ги нозете, повлекувајќи ги назад, на тој начин земајќи ја положбата на лентата.
- Следниот чекор е притисок. Одете надолу пред да допре долината на подот.
- Изврши скок, повлекувајќи ги нозете во вашите раце, и веднаш од оваа позиција, направи скок, зголемувајќи ги рацете над вашата глава.
Постојат неколку програми за обука кои го земаат во предвид степенот на развој на атлетичарите. Почетниците треба да го изведат максималниот износ на брус за две минути. Во принцип, следете ги трите пристапи, правејќи пауза меѓу нив две минути. Обидете се со секоја обука колку што е можно повеќе претставници за две минути. Следната верзија на програмата е погодна за луѓе кои веќе не гледаат напредок од обука за почетници или имаат добра физичка подготовка. Во овој случај, не треба да изведувате три, туку пет пристапи со прекини не повеќе од минута и половина. Времетраењето на обуката е иста. Следното ниво е добрите. Во овој случај, треба да извршите шест пристапи, во траење од три минути. Остатокот помеѓу нив не е повеќе од една минута.
Постојат неколку начини кои не само што ќе го диверзифицираат тренингот, туку и ќе го зголемат нивото на обемот на работа. На пример, стандардните притиснувања може да се направат со бран, односно кога се вршат притискања, прво спуштете го горниот дел, а потоа и задникот. Излезете ги иконите во спротивна насока. Ако е можно, можете да додадете вежба за повлекување, која се изведува на самиот крај по исфрлањето. Друга опција за компликација - за време на финалниот скок обидете се да ги кренете нозете колку што е можно повисоко на градите. Можете да ги користите дополнителните средни вредности кои се ставени на рацете и нозете.