Што е подобро да се направи во првиот триместар?
И покрај фактот дека овој период е најодговорна, жената не треба да даде бременост статус на болеста. Јасно е дека треба да се избегнува голем физички напор за време на бременоста, но не се ограничувајте целосно во движењата.
Затоа е развиена гимнастиката за бремени жени во првиот триместар. Карактеристика на вакви вежби е дека тие целосно ги исклучуваат наглите вежби, кои се контраиндицирани во првиот триместар од бременоста.
Главната цел на ваквата обука е претходно подготвување на жените за идно породување. Покрај тоа, тие придонесуваат за подобрување на состојбата на жената, а исто така го доведуваат мускулниот тон во нормала.
Кои вежби ќе помогнат да се подготви за породување?
Ако процесот на извршување на фетусот продолжува без компликации, а жената се чувствува добро, таа лесно може да компонира комплекс од гимнастички вежби во првиот триместар од бременоста.
Како и секое полнење, овој комплекс треба да се започне со загревање . Тој е дизајниран да го загрее телото и да ги доведе мускулите во работна подготвеност. Можете да почнете да шетате во круг, кревајќи ги нозете до нивото на ременот, со свиткување во скутот.
Откако ќе се загрее долниот дел од телото, одете на загревањето на рамениот појас . Тие почнуваат со длабоки вдишувања и издишување, прво ги креваат рацете и стануваат на прстите, а потоа со издишување ги спуштаат рацете и издишуваат. Оваа вежба се повторува 10-12 пати.
Откако телото се загрее, продолжете со вежбите за да се подготвите за процесот на раѓање . Пример за една од овие е следната вежба. Нозете на ширината на рамената, рацете се поврзани заедно во замокот и доведе зад грб. Потоа, правејќи отклонување назад и обидувајќи се да допре до подот, го притискате сфинктерот на анусот, а перинеумот се релаксира.
Исто така, посебно внимание се посветува на респираторната гимнастика . Впрочем, се знае дека во процесот на раѓање жената треба да биде способна да дише правилно. Ваквите вежби се вршат во лежечка положба на грбот. Кога вдишувате, рацете се подигаат нагоре нагоре, ги виткаат во рамениот зглоб, додека издишуваат - ги спуштаат надолу.
Кои вежби не можат да се изведат за време на бременоста
Како што веќе беше споменато погоре, вежбањето е многу корисно за бремени жени. Сепак, главната работа не е да се претера кога ќе завршат. Покрај тоа, постојат некои кои се подобро да не се изврши.
Значи, жените честопати го поставуваат прашањето: "Дали е можно да се превртувам за време на бременоста и можам да скокнам за бремена?". Одговорот е недвосмислен - не. Факт е дека сите вежби на печатот го зголемуваат тонот на мускулите на абдоминалниот ѕид, како и миометриумот на матката, кој може да биде лош за бремена жена. Остро,
Така, гимнастиката и бременоста се целосно компатибилни. Но, кога правите вежби, жената треба да биде многу внимателна да не ја претера и да не му наштети на бебето. Најдобро е да побарате од специјалист да креира збир на вежби кои ќе им помогнат на жената да се подготви за породување и прво да ги изврши под негова контрола. Во овој случај, бремената жена може да биде сигурна дека прави сé што е во право, а таквите лекции ќе имаат само корист и ќе помогнат да се подготват за многу сложен и одговорен процес, кој е раѓање.